Cómo perder las manijas del amor - Los mejores consejos y trucos
Las manijas del amor se producen como consecuencia del aumento de los depósitos de grasa en los lados del abdomen, a través de los músculos oblicuos. Para perder las manijas del amor, el objetivo de la reducción total de grasa a través del ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Después de una dieta saludable también puede ser útil cuando se trata de arrojar libras de esta parte del cuerpo.
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El ejercicio cardiovascular puede ser útil cuando se trata de arrojar libras no deseados - como los que pueden aparecer alrededor de las manijas del amor. Para maximizar la quema de calorías con el ejercicio cardiovascular, elegir actividades que proporcionan un entrenamiento de todo el cuerpo, como bailar, saltar la cuerda, natación, kick-boxing, patinaje sobre ruedas, patinaje sobre ruedas, esquí de fondo o trotar. El Dr. Joseph E. Donnelly, un fisiólogo del ejercicio en el Colegio Americano de Medicina Deportiva, anima a los adultos para aspirar a entre 250 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana para promover la pérdida de peso. Los que tienen dificultad para quedarse con estos objetivos de tiempo puede considerar unirse a un programa de clase de ejercicio o ejercicio en grupo de la comunidad para evitar el aburrimiento y mantener la consistencia de entrenamiento.
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Además de aumentar la masa muscular, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a perder sus manijas del amor mediante el aumento de quema de calorías. Mientras que el cielo es el límite cuando se trata de elegir los ejercicios de entrenamiento de resistencia, aquellas que se dirigen específicamente a las manijas del amor - tablones laterales similares, los crujidos de la bicicleta, y giros rusos - puede ser útil cuando se trata de tonificar esta parte del cuerpo. Considerar la realización de estos ejercicios en un circuito, moviéndose a través de sus juegos lo más rápido posible. Miriam Nelson, un miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la realización de estos ejercicios a una intensidad moderada, no más de dos o tres veces a la semana, para permitir que sus músculos tiempo para sanar entre los entrenamientos.
Entrenamiento de alta intensidad intervalo, HIIT, es un tipo específico de actividad física en la que los individuos se alternan entre el ejercicio vigoroso y de intensidad moderada. Dependiendo de su nivel de condición física, realice intervalos que oscilan entre cinco segundos y ocho minutos de duración, con ejercicios que comiencen a partir cabo con intervalos cortos y deportistas más avanzados que participan en los períodos de intervalo más largo. Para obtener resultados óptimos, hacen ejercicio vigoroso intervalos seguros se realizan a un nivel de intensidad de 80 a 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo estimado, y los intervalos de ejercicio moderado a una intensidad de 40 a 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo estimado. Se puede determinar esto máx restando su edad de 220-, por ejemplo, un hombre de 40 años de edad, tendría un ritmo cardíaco estimado máximo de 180 latidos por minuto. Este hombre debe realizar intervalos de ejercicio vigoroso con una frecuencia cardíaca de 144 a 171 latidos por minuto, y los intervalos de ejercicio moderado, con una frecuencia cardíaca de 72 a 90 latidos por minuto.
Después de una dieta equilibrada también es imprescindible si usted quiere perder las manijas del amor. Una dieta equilibrada debe incluir un montón de frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras, y rica en calcio, productos lácteos bajos en grasa. Mientras que la adición de ciertos alimentos a su dieta es importante cuando se trata de perder las manijas del amor, la eliminación de otros - como grasas sólidas y azúcares añadidos - también es eficaz. Beber mucha agua cada día puede ayudar a aumentar su metabolismo, limpiar su cuerpo de toxinas y ayuda en la pérdida de peso a largo plazo. Para seguir con un plan de alimentación saludable, es aconsejable llevar un diario de la dieta, en el que el seguimiento de sus comidas cada día. Este pequeño truco para perder las manijas del amor le permitirá mirar hacia atrás en su dieta, e identificar dónde se pueden hacer cambios. Experimentar con los alimentos que puede que nunca han intentado, como la col cruda en ensaladas, también puede ser una forma eficaz y positiva para sacudir su plan de comidas.
