Cómo Acoplar un vientre y deshacerse de las manijas del amor y Muffin Top
Mientras que los "rollitos" Ciertamente suena mejor que "muffin top", ya que se refieren a la flacidez del vientre malsana que sobresale por encima de los pantalones o la falda. Este tipo de grasa, conocida como grasa visceral, no sólo hace que sea difícil para usted el cinturón de los pantalones, pero también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Los crujidos no le ayudará a perder sus manijas del amor, sino una combinación de una alimentación saludable y ejercicio regular que incluye la formación de aeróbic y la fuerza es el camino a seguir para aplanar su estómago.
Limite sus porciones para promover la pérdida de peso. Si quieres un vientre más plano, que necesita perder peso. Use un plato más pequeño y pase una segunda porción para fomentar la pérdida de peso. Cuando salga a comer, pedir un aperitivo como plato principal a tener porciones y las calorías bajo control.
Coma más frutas, verduras y granos enteros. Llenar su plato con estos alimentos bajos en calorías mantiene la sensación de saciedad al tiempo que ayuda a limitar la ingesta de calorías para bajar de peso. Que la mitad de sus frutas y verduras placa y granos enteros de un cuarto.
Incluir fuentes de proteína magra. También puede ahorrar calorías mediante la sustitución de las carnes altas en grasa, como las salchichas y tocino, con variedades magras, como pollo, mariscos y frijoles. La cuarta parte restante de su plato debe estar lleno de su elección proteína magra.
Aumentar la actividad aeróbica a 300 minutos a la semana. El ejercicio aeróbico regular es esencial para perder grasa abdominal. Cuanto más lo haces, más grasa si no se pierden. Una buena sesión de ejercicios para quemar grasa debe obtener su bombeo del corazón, e incluye actividades tales como caminar rápido, andar en bicicleta sobre una superficie plana con algunas colinas o un juego de dobles de tenis. Cortar el césped con una máquina manual también cuenta.
Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. La construcción de músculo con ejercicios de entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo para quemar más calorías y grasa. Para obtener los mejores resultados, trabajar todos los grupos musculares principales, incluyendo abdominales, brazos, hombros, pecho, espalda y piernas. Se puede construir el músculo levantamiento de pesas, el uso de máquinas en el gimnasio, el uso de bandas de resistencia o hacer ejercicios de resistencia del cuerpo tales como sentadillas, flexiones y sentadillas.
Video: Ejercicios Plataforma Vibratoria
Fortalecer sus músculos de la base con abdominales, planchas y bicicletas. Hablar con un entrenador para ayudarle con la forma y el movimiento adecuado de estos ejercicios. Sus músculos de la base incluyen los abdominales, los músculos de la espalda baja y la pelvis. El fortalecimiento de estos músculos mejora la postura, ayudando a darle el aspecto de un vientre más plano.
Consejos advertencias
- Cambiar de sitio la mantequilla y la margarina para los aceites vegetales saludables como el cártamo o de soja. Una dieta alta en grasas saturadas y trans está vinculado a la grasa del vientre.
- Puede reducir la cantidad de tiempo que dura haciendo ejercicio si aumenta su intensidad. Por ejemplo, en lugar de caminar rápido durante una hora, correr durante 30 minutos.
- Hable con su médico acerca de su nueva dieta y programa de ejercicios antes de empezar. Su médico puede proporcionar recomendaciones específicas basadas en sus necesidades de salud y fitness.