Cómo levantar los senos caídos Con Ejercicios de pecho

Llevar un sujetador deportivo que ajusten bien durante el ejercicio. El tejido mamario puede ser dañado y se hunden con el tiempo cuando no esté apoyado adecuadamente durante el ejercicio. Tener un sostén ayuda de expertos apropiado a encontrar su talla de sujetador correcto, y comprar el sujetador ejercicio más de apoyo que se lo puede permitir, no importa si el tamaño de su copa es un AA o DD.

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Prensa de banco de los senos más altos. No hay otros ejercicios pueden levantar los senos mejor que la inclinación de peso libre, declive y press de banca plana. El uso de pesas o la barra, acostarse boca arriba. Si usted está en declive, asegúrese de usar la pierna descansa por lo que no se deslicen. Unrack la barra de peso, o que su ayudante mano que las pesas, y bajar el peso a una pulgada de su pecho. La barra o mancuernas deben estar en consonancia con su línea de los pezones. Pulse de nuevo hacia arriba hasta que los brazos están casi cerradas. Esta es una repetición.

flyes pectorales son una gran manera de levantar los pechos también. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano. Haga que su ayudante mano que pesas. Mantenga las pesas juntas por encima de su pecho, perpendicular a la línea de pezón, palmas hacia adentro. Los codos deben estar ligeramente flexionadas, como si estuviera abrazando a un gran barril. A continuación, baja y ensanchar ambos brazos hacia los lados, manteniendo los codos doblados. Volver a los brazos a la posición inicial, apretando los músculos del pecho juntos.

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Si usted nunca ha levantado pesas, empezar lento con una o dos series y ocho a 12 repeticiones para dar a sus músculos y articulaciones tiempo para adaptarse a las nuevas situaciones de estrés antes de aumentar su intensidad. La mayoría de las mujeres pueden comenzar con ocho o 10 libras. pesas en el press de banca, y muchos no tienen ningún problema usando la barra. La mayoría de las mujeres deben comenzar con al menos 5 libras. pesas en flyes pectorales, y muchos pueden empezar con 8 libras. pesas. Una vez que haya sido el levantamiento de cuatro a seis semanas, se desea aumentar el peso o el número de repeticiones, o se llegará a una meseta.

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Para mejorar sus resultados, complementar su entrenamiento de levantamiento de senos con el entrenamiento de fuerza en los brazos y la parte inferior del cuerpo y el entrenamiento de intervalo cardiovascular.