Cómo curar Shin Splits
calambres en las piernas son una condición dolorosa de la pierna causada por sobre su uso durante el ejercicio. Correr distancias mayores de lo normal o en superficies duras son dos causas comunes. El dolor se puede producir directamente sobre el hueso de la espinilla (tibia) o en los músculos en el lado interior y el lado exterior de la tibia. El tiempo de recuperación para los calambres en las piernas por lo general tarda de dos a cuatro semanas. Si la espinilla tiene una fractura por estrés, la recuperación puede durar seis semanas. Los siguientes pasos se deben seguir para curar calambres en las piernas.
Contenido
Cosas que necesitará
- bolsa de hielo
- vendaje de compresión
- Toalla
- Over-the-analgésico de venta libre
- Almohadilla de calor
Video: Canelite (Shin splints)
Descansar la lesión. Si el dolor es severo, llame a un médico o terapeuta físico. Use un vendaje de compresión y elevar la pierna lesionada. El hielo de la espinilla durante 20 a 30 minutos cada tres a cuatro horas. Repita para dos o tres días, según sea necesario. Tomar un medicamento anti-inflamatorio no esteroideo tal como aspirina, ibuprofeno (Advil o Motrin) o naproxeno sódico (Alleve).
Video: Massage Tutorial: TIBIALIS POSTERIOR - The real meat of SHIN SPLINTS!
Aumentar la flexibilidad. Un fisioterapeuta puede ayudar a curar calambres en las piernas y reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Los métodos incluyen el rango de movimiento y ejercicios de estiramiento y masaje del tejido profundo. En esta etapa, aplicar calor para ayudar a curar sus calambres en las piernas.
Video: Qué es el shin splint y como prevenirlo
Ejercicio. Trate de ejercicios de bajo impacto, como ciclismo y natación a restablecer la fuerza en la pierna. Utilice equipo de protección según sea necesario. Esto puede incluir la grabación de la espinilla o un manguito de espinilla. También asegúrese de usar calzado deportivo adecuado con un buen soporte para el arco. Vaya despacio para evitar una nueva lesión. La espinilla puede sentirse mejor, pero todavía necesita tiempo para sanar.
Volver a la actividad. Una vez que los calambres en las piernas se curan, ya está listo para regresar a sus actividades anteriores. Comience lentamente y aumentar su fuerza. Tómelo con calma durante el primer mes, cuando el riesgo de una nueva lesión está en su máximo.
Consejos & advertencias
- Un fisioterapeuta le ayudará a acelerar el tiempo de recuperación. Revise su póliza de seguro para ver si usted está cubierto por estos servicios y lo que hay que hacer para obtener una referencia.
- Consulte a su médico si el dolor intenso persiste.
- Siga las instrucciones al utilizar over-the-analgésicos de venta libre.
- Tenga cuidado de no volver a lesionarse durante la fase de recuperación.