Cómo prevenir calambres en las piernas de los atletas

Beber mucho líquido para mantener el cuerpo hidratado. Los atletas necesitan beber constantemente fluidos que va a reponer sus electrolitos, así como mantenerlos hidratados. Beber agua o bebidas deportivas como Gatorade o Powerade restaurarán algunos de los electrolitos y la humedad gastados durante el entrenamiento y evitar calambres en las piernas.

Consumir los nutrientes adecuados para fortificar el cuerpo. Como atleta, la nutrición debe ser una alta prioridad durante el entrenamiento. Comer los alimentos apropiados que permiten a su cuerpo para reponer el potasio, el calcio y el magnesio. Estos nutrientes se pueden encontrar en los plátanos, las naranjas, las patatas con la piel, frijoles, granos enteros, vegetales de hoja verde, frutos secos y leche. Estos alimentos ayudará a los atletas prevenir calambres en las piernas.

Frote quitar el dolor sobre una base consistente. El masaje ayuda a sus músculos de las piernas se recuperan más rápido y ayuda a prevenir calambres en las piernas. Si la elección de un atleta es usar un masajeador eléctrico, Masaje de la mano a sí mismo o ir a un profesional, masaje estimula el flujo de sangre a los músculos de las piernas y los relaja. El masaje es más beneficioso después del ejercicio.

Video: Como atender correctamente un "Calambre" (Espasmo Muscular)

Video: ¿Cómo Evitar los Calambres Musculares?

Evitar el exceso de entrenamiento o forzar los músculos de las piernas. Los Juegos Olímpicos nos han mostrado muchos corredores y atletas que han perdido una competición a causa de calambres en las piernas. El exceso de formación de los músculos puede estresar innecesariamente, lo que aumenta las posibilidades de calambres en las piernas y lesiones. Si bien los entrenamientos y la formación siempre deben ser desafiantes, conocer sus límites.

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Estirar primero. El estiramiento antes de hacer ejercicio ayuda a calentar los músculos de las piernas correctamente. Los calentamientos y estiramientos durante unos 10 minutos antes de hacer ejercicio le ayudará a evitar los calambres estimulando el flujo sanguíneo a las zonas musculares locales, tales como la pantorrilla, cuádriceps, isquiotibiales y glúteo. Los estiramientos son especialmente importantes para un atleta que hace carreras o carreras de larga distancia.