¿Cómo hacer ejercicio con espolón calcáneo

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El estiramiento es esencial para el ejercicio de los espolones del talón y puede ayudar a conducir a la recuperación. músculos tensos en la pantorrilla y los tendones contribuyen al dolor, por lo que el estiramiento de los músculos gemelos y el sóleo hacer que el ejercicio con un espolón en el talón más cómodo. Realizar un tramo de la escalera mientras está de pie en una escalera o bordillo, aferrándose a mantener el equilibrio. Deslizar un pie hacia atrás y permitir que su peso corporal para tirar del talón en un tramo. Cuando se siente la tensión, hacer una pausa y mantener durante 30 segundos. Realizar tres veces en cada lado, al menos una vez por día.

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La natación y el ciclismo estacionario son grandes opciones para los que sufren de cardio espolón en el talón. Estas son las actividades no soportan peso, no hay impacto, así que no hay tensión o presión adicional se coloca en el talón, lo que le permite tiempo para descansar y sanar. Si aún desea incorporar el entrenamiento de fuerza en su plan de acondicionamiento físico, todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza superior del cuerpo son seguros, y se sentaron ejercicios de fuerza inferior del cuerpo, tales como extensiones de la pierna y el levantamiento de piernas, se tonificar los músculos sin poner tensión excesiva en los pies .

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Mientras se ejecuta de alto impacto o trotar deben ser evitados, aún puede realizar la actividad cardiovascular moderada con un espolón en el talón. Caminar en una cinta es menos impacto que caminar sobre una superficie dura como el hormigón, pero se debe limitar la duración de sus entrenamientos y el ritmo para que no agraven la espuela. Si su entrenamiento normal, tiene una duración de 30 minutos, caminar por sólo 15 minutos, y variar la inclinación a medida que avanza. Esto ayudará a mantener la presión sobre el espolón. Estiramiento durante 10 minutos antes de empezar, centrándose en las piernas inferiores, y llevar calzado con suela de choque-absorbente y no hay signos de desgaste excesivo para amortiguar el espolón.

Después de completar una sesión de ejercicios, aplicar hielo en el espolón en el talón durante al menos 15 minutos para mantener a raya la inflamación. Cuando no está trabajando, se adhieren a los zapatos cómodos con un arco de apoyo siempre que sea posible. Puede agregar plantillas talón de gel, que se pueden encontrar en cualquier drugstore- que proporcionan amortiguación y apoyo si debe usar zapatos sin apoyo. Al final de cada día, realizar estiramientos de la escalera por las pantorrillas y darle a su pie un montón de descanso por lo que son capaces de continuar su horario normal de ejercicios.