Cómo correr durante tonificación
Trotar mejora su potencia cardiovascular, la resistencia aeróbica y el metabolismo, y puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Trotar incorpora todo, desde el cuello, los hombros y los brazos a los músculos abdominales, la base, las caderas, las nalgas y las piernas. Conscientemente contraer diferentes grupos musculares como sales a correr aumentará la tonificación muscular y de consolidación de beneficios de correr aún más.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
Construir una base
Video: CUANTO CARDIO HACER PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO
Póngase sus zapatillas de deporte y salir por la puerta. Si se puede correr durante 20 minutos seguidos, hacerlo.
Video: 5 motivos por los que correr te hace más guapo
Añadirá un minuto más para cada una de desplazamiento hasta que se puede correr durante 20 minutos seguidos. Mantenga sus trota lento y constante, mientras que usted está construyendo su base aeróbica. Usted debe estar corriendo a un ritmo suficientemente lento que se puede mantener una conversación con un amigo a medida que avanza. No aumente la cantidad de tiempo o velocidad de sus trota hasta que haya estado funcionando durante 20 minutos seguidos o tres veces por semana durante al menos tres semanas.
Aumentar la distancia de los trota en no más de un 10 por ciento cada semana. Registro de estas millas ayuda a desarrollar su acondicionamiento aeróbico, aumenta su capacidad de procesar el oxígeno y el glucógeno, fortalece los músculos y los tejidos conectivos, y aumenta su capacidad de quemar grasa.
Tonificar las piernas, Butt y armas
Encuentra una colina y correr hasta él. Un estudio de 20 corredores en Nueva Zelanda mostró que repite colina aumentaron su velocidad durante 5K pruebas de tiempo de 2 por ciento. repite colina aumentan el poder y la fuerza en las piernas y mejorar la eficiencia con que opera su cuerpo durante una carrera. Trate de hacer tres colina repite una vez por semana.
Colina repite tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Video: Tips para empezar a correr (y no morir en el intento)
Correr hacia atrás durante unos minutos al final de cada carrera. Esto dará a sus piernas un descanso del movimiento repetitivo de correr, usted quema más calorías que mientras estás corriendo hacia adelante y podrás fortalecer las pantorrillas, cuádriceps y pantorrillas, los músculos opuestos a los que normalmente recibe durante un entrenamiento corriendo.
Jog con los pesos de la muñeca. El suave movimiento de balanceo repetitivo de los brazos le dará a sus hombros, espalda superior y una mayor bíceps entrenamiento si se agrega un poco de resistencia. Uno o dos libras es más que suficiente para la mayoría de los corredores.
Consejos advertencias
- Entre en calor con la actividad aeróbica ligera, como saltos o burpees, antes de su ejecución.
- Estirar bien después de correr para mantener su tensión muscular.
- Parar inmediatamente si se siente mareado o aturdido.