Oblicua hacer ejercicios ayudan a adelgazar su cintura?
El ejercicio de los músculos oblicuos puede ayudar a bajar de su cintura cuando se combina con ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento de fuerza, y una dieta saludable. Si desea reducir con eficacia su cintura, punto entrenar los oblicuos por sí sola no lo hará. Según el Consejo Americano de Ejercicio, la reducción del punto es un mito que en algún momento se cree ampliamente, pero desde entonces ha sido refutada con la investigación. Por todos los medios, seguir haciendo los ejercicios que trabajan los oblicuos, pero asegúrese de que también incorporar una rutina de entrenamiento de espectro completo y seguir una dieta saludable.
Video: ¿Adelgazar cintura con ejercicios de oblicuos?
Video: Entrenamiento Fitness para abdomen y para adelgazar
Los músculos oblicuos, a veces conocidos como los abdominales laterales, están comprometidos cuando se inclina hacia un lado o torcer la cintura. Hay muchos ejercicios que se dirigen a los oblicuos, uno de los siendo la contracción del oblicuo más común de la cintura-torsión. Algunos otros se puede tratar en pie curvas laterales con o sin ejercicios V de decúbito lateral weights-, en el que levante la pierna o piernas al mismo tiempo con su cuerpo- la tabla lateral superior y utilizando las máquinas de cintura-torsión en el gimnasio. Para obtener los mejores resultados, hacer dos o tres series de tantas repeticiones como sea posible. Asegúrese de calentar con 10 a 15 minutos de cardio y algo de estiramiento antes de hacer ejercicio los músculos abdominales.
Para beneficios para la salud, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que se realice al menos 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza que golpean todos los grupos musculares. Si su objetivo es eliminar la grasa obstinada del vientre, usted debe duplicar esa cantidad de cardio o su intensidad a un nivel vigoroso durante el mismo período de tiempo y hacer el entrenamiento de fuerza tres a cuatro veces a la semana, asegurándose de que no funcione el mismo grupo muscular Dos días seguidos. Sus ejercicios oblicuos se cuentan como el entrenamiento de fuerza, pero recuerde que debe trabajar también las piernas, los brazos, el torso y la espalda.
Video: Rutina de OBLICUOS para marcar los lados del abdomen/Oblique Routine/Trainer Marcelo
Comer una dieta saludable es esencial para arrojar pulgadas. Uso porción de control- comer comidas más pequeñas de tamaño en comparación con un menor número de comidas supersize voluntad su metabolismo y ayudar a quemar calorías de manera más eficaz. Comer proteínas magras y carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras. Evitar los carbohidratos simples, tales como los alimentos que contienen harina refinada o azúcar. Alejate de "malo" grasas como la margarina y la mantequilla, y reemplazarlos con "grasas buenas" como de oliva y aceite de canola. Siguiendo estas sencillas puede ayudar a perder peso y también confieren beneficios para la salud importantes.
Adelgazar su cintura es una empresa sana. Hay dos tipos de grasa que llevas en el abdomen - la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos y la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Perder el exceso de grasa visceral puede reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, cáncer de mama y el mal funcionamiento de la vesícula biliar. La grasa subcutánea es más de un desafío que perder que la grasa visceral, pero tener demasiado de él conlleva menos riesgos para la salud.