Los tratamientos de lesiones de cadera Flexor
lesión flexor de la cadera es causado por un traumatismo agudo, falta de fuerza y flexibilidad, o músculos débiles a veces en el abdomen inferior, lo que minimiza la estabilidad de la pelvis. Se puede tratar en casa con algunos métodos de tratamiento básicos, seguido de algunos tramos de rehabilitación y ejercicios sencillos para ayudar a restaurar la movilidad y el retorno a la actividad atlética regular.
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En primer lugar, se necesita hielo para aliviar el dolor y reducir la inflamación del músculo flexor de la cadera. Se debe aplicar hielo en intervalos de 20 minutos, cada tres a cuatro horas durante los primeros dos o tres días después de la lesión. Esto debería ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón que se ha producido. Durante este tiempo, coloque una almohada entre las piernas durante el sueño para aliviar la presión sobre la cadera lesionada.
Después de que el dolor inicial ha disminuido, medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno se puede tomar para mantener la inflamación y el dolor del músculo de la cadera, lo que le permite pasar a la rehabilitación, estiramiento y ejercicios. Tomar la medicación sólo cuando sea necesario, siguiendo las instrucciones de dosificación proporcionadas en el paquete.
La flexibilidad y la fuerza son cruciales para regresar a sus actividades normales después de una lesión flexor de la cadera, y ejercicios de rehabilitación se centran en estos aspectos físicos clave. La terapia física proporcionará la mejor tasa global de recuperación de lesiones graves de la cadera, pero se recupera de una lesión menor y el uso excesivo toma algunos tramos simples. Recuerde que para estirar dos veces al día, incluso en los días que no se está resolviendo. Estirar las piernas ambos lesionados y no lesionados para asegurarse la flexibilidad es mantenida por todas partes.
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En primer lugar, tratar el tramo flexor de la cadera para mejorar la flexibilidad. Arrodillarse con la pierna lesionada hacia delante mientras se presione su espalda baja y se inclina las caderas hacia delante. Continuar a inclinarse hacia adelante lentamente hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su cadera. Mantenga esto durante 10 a 20 segundos y repita en el otro lado.
Para más flexibilidad, proceder con el tramo cuádriceps. Frente a una pared y apóyese con el brazo del lado de la pierna no lesionada. Tire del pie de la pierna lesionada hacia las nalgas, manteniendo la espalda recta y las rodillas juntas. Mantenga ese tramo de 10 a 20 segundos, y se debe sentir el interior de la cadera comienzan a estirar, así como los cuádriceps. Repita en el otro lado.
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La transición de flexibilidad a la fuerza con la corredera talón. Comience la diapositiva del talón por estar sentado con las piernas fuera, los dedos apuntando hacia arriba. Deslice el talón de la pierna lesionada hacia el glúteo y tire de la rodilla hacia el pecho. Haz tres series de 10 y luego cambiar a la otra parte.
Por último, hacer la elevación de la pierna recta para ayudar a aumentar la fuerza de la cadera. Acostarse boca arriba con las piernas delante de usted. Doble la pierna sana, y elevar la pierna lesionada alrededor de ocho pulgadas del piso mientras se flexiona el músculo del muslo. Mantenga cada repetición durante unos cinco segundos. Haz tres series de 10 y cambiar al otro lado.
