Cómo aumentar la densidad muscular
la fuerza del cuerpo proviene de grandes músculos. Usted puede tener músculos de gran volumen, como un culturista, o puede hacer que los músculos de alta densidad, que son más eficientes. los músculos de alta densidad que dan fuerza significativa sin el culturista mirada que muchos quieren evitar.
Contenido
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La clave para el desarrollo de los músculos de alta densidad es levantar pesas y comer los alimentos adecuados. Es importante llevar a cabo ciertos ascensores con ciertas repeticiones y ciertas cantidades de peso: compuesto levanta con el peso suficiente como para que sólo se puede hacer cinco o más repeticiones. Esto desarrollará fuerza a través de la densidad muscular. Su comida debe ser baja en calorías vacías y grasas innecesarias y alta en la proteína y carbohidratos que su cuerpo necesita para reparar los músculos viejos y construir otras nuevas.
Ajustar su dieta para disminuir la grasa corporal. La menos grasa en sus músculos, más densa que será, como el músculo es más denso que la grasa. Eliminar las comidas rápidas, refrescos y alcohol, además de hidratos de carbono simples, como el pan blanco. Obtener proteínas provenientes de carnes magras, como pollo blanco (pechugas de pollo) y el pescado, como el salmón y el atún. Consumir 1 g de proteína por libra de peso corporal diariamente. Por ejemplo, un 200-lb. persona debe consumir 20 g de proteína por día.
Aumentar la ingesta de agua. Los músculos se componen de un 70 por ciento de agua, por lo que el agua más se bebe, más que su cuerpo será capaz de canalizar a su densidad muscular. Consumir al menos ocho vasos de agua al día, pero más es mejor.
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Cambiar su régimen de levantamiento de pesas actual para centrarse en altos pesos y repeticiones bajas. Si previamente banco de prensado en tres series de ocho repeticiones, a cambio de cinco series de cinco repeticiones. Esto hará hincapié en los músculos más en el corto plazo y los obligan a construir más densidad. El peso debe ser lo suficientemente pesado que sólo se puede hacer cinco repeticiones - si un sexto representante es posible sin romper la forma, entonces su peso es demasiado ligero.
Intercambiar sus ejercicios basados en máquinas, como prensas de la pierna, por sus mancuerna o pesa ejercicios equivalentes, tales como sentadillas y las estocadas. Este último será más eficaz ya que obligan a otros músculos para ayudar a estabilizar su cuerpo para mantener el peso en movimiento en un determinado camino. Al igual que con la mayoría de los programas de levantamiento de pesas, levantar pesos cada dos días.
