Las maneras más rápidas para el aumento de peso
El aumento de peso puede ser difícil para algunos, sobre todo para los hombres jóvenes con un metabolismo rápido. La forma más rápida al aumento de peso son seguir un enfoque doble: cambiar sus pesos dieta y ascensor. Hay que consumir una gran cantidad de calorías y al mismo tiempo el crecimiento de sus músculos haciendo hincapié en ellos a través de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, también hay que asegurarse de que consume la clase correcta de calorías y hacer el tipo correcto de entrenamiento de resistencia.
Contenido
- Las calorías malas
- Video: como aumentar masa muscular rapido - número adecuado de repeticiones por serie
- Las calorías buenas
- Pesos
- Video: repeticiones lentas o rapidas para máxima ganancia muscular
Las calorías malas
La primera cosa que hay que hacer es cortar las grasas trans y grasas saturadas de su dieta, debido a que su cuerpo no puede obtener la mayor cantidad de ellos. Esto significa que los alimentos procesados tiene que ir - comida rápida y alimentos preenvasados, harán que se sienta lleno en el corto plazo, pero a largo plazo no aumentará de peso si su cuerpo no está inclinada hacia el mantenimiento en forma de grasa.
Video: Como Aumentar Masa Muscular Rapido - Número Adecuado De Repeticiones Por Serie
También debe evitar los carbohidratos simples como el pan blanco ya que estos tienen el mismo efecto.
Las calorías buenas
Por otro lado, se debe aumentar drásticamente su consumo de alimentos complejos, naturales que son altos en grasa. Así, mientras que usted debe evitar las papas fritas que debe consumir una gran cantidad de tocino y pan integral. El primero es alta en proteínas y grasa natural mientras que el último es alta en carbohidratos complejos.
Dairy también es clave. Este es alta en ambas proteínas y grasas naturales, los cuales su cuerpo va a procesar y almacenar de manera eficiente.
pesos
Por último, se debe estimular sus músculos con el entrenamiento con pesas. La clave aquí está funcionando todo su cuerpo en pequeñas ráfagas - si usted trabaja fuera demasiado tiempo usted va a quemar muchas calorías, lo cual es contrario a su objetivo de poner en peso.
Video: Repeticiones LENTAS o RAPIDAS para Máxima Ganancia Muscular
Usted debe tratar de obtener la mayor cantidad de su hora (o menos) de entrenamiento como sea posible. Esto significa evitar los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan un músculo (como crujidos y rizos) y destacando ejercicios compuestos que trabajan grupos de músculos enteros (como se pone en cuclillas, ascensores muertos y prensas de banco). Si haces estos ejercicios cada dos días, mientras trinquete hasta su consumo de calorías buenas, debe ganar peso de forma extremadamente rápida.