Lista de alimentos de alta densidad
alimentos de alta densidad son los que tienen una gran cantidad de calorías por unidad de peso. Por el contrario, los alimentos de baja densidad normalmente contienen más agua y son más bajos en calorías. Lo que esto significa es que los alimentos de alta densidad tienen una gran cantidad de calorías para un pequeño volumen de alimentos. Para medir la densidad de un alimento, se divide el número de calorías por porción por el peso en gramos por porción. Trate de comer más alimentos que tienen una densidad de energía de dos o menos.
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La mantequilla es uno de los alimentos más altos de densidad se puede comer debido al alto contenido de grasa. Una cucharadita. de mantequilla contiene casi la misma cantidad de calorías en forma de 2 tazas de brócoli. La crema es similar a la mantequilla, ya que tiene un alto contenido de grasa, lo que hace que sea un alimento de alta densidad. leche entera y la mayoría de los quesos también son ejemplos de alimentos de alta densidad.
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carnes grasas como el salami, pepperoni, salchicha, y muchos cortes de carne son alimentos de alta densidad. Un tamaño de la porción normal para un pedazo de carne es 4 oz, y cuanto mayor sea el contenido de grasa, la más rica en calorías es la comida. Esto es debido al hecho de que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, en comparación con sólo 4 calorías por cada uno por 1 gramo de proteína.
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En general, la mayoría de los alimentos que usted piensa en como siendo "comida basura" son alimentos de alta densidad. Algunos ejemplos de estos tipos de alimentos incluyen la mayoría de los postres, tales como helados, pasteles, tartas, dulces y galletas. También incluye refrescos, zumos azucarados y alcohol, así como la comida rápida, como hamburguesas y papas fritas. La mayoría de los alimentos fritos como las ofertas de pollo, aros de cebolla, y el jalapeno son alimentos de alta densidad. La pizza puede ser considerada la comida basura y puede ser de alta densidad, así si se carga con el queso y las carnes grasas, pero la elección de una pizza más saludable con la corteza de trigo integral, queso bajo en grasa, y un montón de verduras en lugar de carnes pueden hacer que la pizza una comida de densidad más baja.
Muchos carbohidratos, o los almidones, son de alta densidad. Algunos de estos incluyen patatas, pasta, pan, pan, arroz y frijoles. A pesar de que algunos de estos son de alta densidad, la elección de carbohidratos de granos enteros (en lugar de carbohidratos "blancos" o refinados) es una parte esencial de una dieta equilibrada y proporciona las vitaminas y los nutrientes necesarios para su cuerpo. Todos los aceites son de alta densidad, debido al alto contenido de grasa, pero hay ciertos tipos de aceites que se consideran sanos, aunque son altos en calorías. Manténgase alejado de los aceites hidrogenados o grasas trans, y elegir como aceites de oliva y de canola, que son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se ha demostrado por la Asociación Americana del Corazón para tener beneficios saludables para el corazón.
