REAFIRMACIÓN flácida debajo de la piel del vientre

Video: COMO ELIMINAR LA PIEL FLACIDA DEL ABDOMEN -ELIMINAR LA FLACIDEZ DEL VIENTRE

El vientre - o abs - no es un músculo, sino seis. Su recto del abdomen es un músculo plano que se extiende desde la pelvis a las costillas. Un recto del abdomen firme le dará un paquete de seis arrancado. Su transverso abdominal protege sus órganos internos, cubriéndolos como una hoja de unión. El músculo se inserta en las costillas y termina en las caderas, y se envuelve totalmente alrededor de la mitad de su abdomen. Y tiene dos juegos de los oblicuos internos y externos -. Los oblicuos hacen una forma de "V", a partir de las costillas y terminando en las caderas. Los oblicuos internos son músculos profundos, que se utiliza principalmente cuando la flexión y rotación. Los oblicuos externos también ayudan con la rotación y flexión, pero lo hacen tanto como los oblicuos internos. Trabajar los oblicuos puede dar su abdomen un más delgado, la apariencia de reloj de arena.

Reafirmar la piel inferior-abdominal flácida requiere reafirmante los músculos subyacentes. Los ejercicios que aprietan el recto del abdomen cincha medio de los músculos abdominales, de la pelvis y hacia arriba. incluyendo ejercicios recto AB-centró también trabaja los oblicuos, para tirar en sus lados. V-ups y abdominales inclinación activan tanto el abs recto y los oblicuos. Realizar ambos ejercicios mientras está acostado sobre su espalda. Usted necesitará una superficie plana para V-ups y un banco inclinado por la segunda. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos levantados, tocando el suelo detrás de la cabeza. Mantenga las piernas y los brazos rectos a medida que levanta tanto hacia el centro. Sentarse hasta que las manos lleguen a sus pies, y luego tumbarse hacia abajo. Repita para ocho a 12 repeticiones, o hasta que los músculos abdominales se sienten apretados. abdominales inclinación imitan abdominales tradicionales, pero se inclinan. Asegure sus pies antes de hacer ocho a 12 repeticiones, o lo suficiente para sentir opresión en el centro y los lados de su abdomen.

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Firmeza puede ayudar a equilibrar la piel flácida no deseado, pero usted es un trabajo duro será para no aflojar si en su cardio. Tómese un tiempo para 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad media, o 75 minutos de cardio de alta energía a la semana. Para tonificar la zona abdominal inferior y apriete el área bajo vientre, buscar actividades de cardio que trabajan las caderas. Contrae los músculos abdominales mientras se hace parte inferior del cuerpo ejercicios de cardio para involucrar a su núcleo. Elija actividades tales como máquinas elípticas y vigorosa cuerda de salto.

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La nutrición es igualmente importante cuando se trata de eliminar la piel flácida, flaccidez y prevenir la grasa del vientre. Y cuando se habla abs, mira a la proteína, fibra y vitamina E, señala Yale University School of Medicina profesor Dr. David Katz. Los alimentos nutritivos, tales como huevos, quinua, almendras y salmón están llenos de proteínas, grasas saludables y vitaminas antioxidantes de acción que detienen calorías se convierta en grasa. Mire sus porciones y comer una variedad de alimentos - la selección de cada uno de los grupos básicos de alimentos. Limite su consumo de dulces y grasas, pero no privar al antojo ocasional. Si lo hace, puede dar lugar a una borrachera. Y de intercambio de alto contenido calórico, bebidas azucaradas para el agua.