Cuáles son los peligros de un exceso de estiramiento en la gimnasia?
Gimnastas necesitan una gran flexibilidad para realizar sus saltos, saltos y giros. Por esta razón, gimnasia entrenador y el atleta Roger Harrell dice que los gimnastas deben dedicar al menos 10 minutos para estirar cada día, trabajando partes importantes del cuerpo como los hombros, las piernas, la espalda, los tobillos, las muñecas y las caderas. Sin embargo, a pesar de estiramiento mejorar la flexibilidad y la habilidad de un gimnasta, dice, no es importante a la sobre-estiramiento para evitar lesiones. Por ejemplo, Harrell aconseja a los atletas de no estirar durante 70 minutos una vez a la semana: es mejor hacer un poco cada día que demasiado a la vez.
Contenido
- Desgarre muscular
- Video: lesiones deportivas (metodo rice). tratar lesiones frecuentes en el gimnasio
- El dolor del tendón
- Calambres
- Dolor de espalda
- Video: mira los 5 tipos de panza a qué se debe cada una y cómo eliminarla primera parte
- Video: artrosis de rodilla - tratamiento mediante ejercicios, automasajes y estiramientos
Desgarre muscular
Video: Lesiones deportivas (Metodo RICE). Tratar lesiones frecuentes en el gimnasio
Una lesión sobre-estiramiento común es una distensión muscular o un desgarro, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Lehigh. Los desgarros musculares se producen cuando un gimnasta o otro atleta sobre-tramos o, en otras palabras, se extiende un músculo que ya estaba estirado. Aunque se debe sentir algo de tensión en el músculo que está estirando, recomiendan detener el momento en que está en graves molestias o dolor. Los desgarros musculares son dolorosas y pueden incluso requerir inmovilización o terapia física, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Algunos de los síntomas a tener en cuenta incluyen un estallido o sensación de chasquido en el músculo, sensibilidad al tacto y hematomas visibles.
El dolor del tendón
Otra lesión común sobre-estiramiento es dolor tendón. Por lo general, este es el resultado del estiramiento antes de que el cuerpo está completamente caliente, según la medicina en línea, un recurso de atención de salud de Australia del Sur. Una lesión en el tendón puede variar desde no tan grave a extremadamente grave, como una ruptura del tendón de Aquiles. Si se rompe el tendón completamente, causará problemas a las articulaciones y requerir cirugía, de acuerdo con Doble Boro Fisioterapia en Nueva Jersey.
calambres
A pesar de los calambres musculares normalmente no es grave, puede ser incómodo y doloroso. Según la Clínica Mayo, calambres pueden ser el resultado de mantener una posición durante demasiado tiempo - como una división. Para evitar los calambres, el entrenador Harrell recomienda mantenerse en la posición durante 10 a 60 segundos, pero no más. "A menudo es mejor para estirar un músculo determinado durante un tiempo más corto al principio y luego regresar a ese tramo más adelante en la sesión," explica.
Dolor de espalda
Video: Mira Los 5 Tipos De Panza A Qué Se Debe Cada Una Y Cómo Eliminarla Primera parte
Video: Artrosis de rodilla - Tratamiento mediante ejercicios, automasajes y estiramientos
El estiramiento de forma incorrecta puede conducir a dolor de espalda severo, algo que afecta a muchas gimnastas, encontró un estudio realizado en Suecia 2007. De acuerdo con entrenadores personales Jim y Phil Warton, que se extiende la espalda de manera incorrecta puede ser especialmente peligroso para los atletas. "Los músculos trabajar en pares- cuando uno los contratos, el otro se relaja. Para estirar un músculo con eficacia, usted tiene que descansar en primer lugar. La técnica de retención se extienden de alcanzar tradicional que la mayoría de nosotros hemos aprendido hace lo contrario", dicen.