Que se resuelven después de los 40

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La clave para comenzar el ejercicio después de los 40 es el paso poco a poco en una rutina de ejercicios. Si no se ha entrenado en años, se inicia con sólo ir a dar un paseo todas las noches después de la cena, aconseja el Dr. Vonda Wright de Pittsburgh Medical Center. Una vez que usted ha hecho un hábito regular caminar, tomar su entrenamiento al gimnasio o encontrar formas más avanzadas y energético de hacer ejercicio. Encontrar ejercicios que disfrute ayudará a mantener la motivación, añade Gene Schafer, dueño de Arco Atletismo Rehabilitación Deportes en Nueva York. Trate de clases de baile, un equipo de fútbol o fútbol adulto o unirse a un club de natación o de clase de yoga.

Una vez que se pulsa el gimnasio, romper su ejercicio en dos categorías - entrenamiento cardiovascular y de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos participan en 150 minutos de moderada o 75 minutos de cardio vigorosa cada semana. ejercicios beneficiosos después de 40 incluyen caminar, clases de natación y actividades como circuitos o de giro, junto con algo de cardio a base de gimnasio como una bicicleta estacionaria o entrenamientos en la caminadora o elíptica.

El entrenamiento con pesas es vital una vez le das 40. Parte de la razón de su metabolismo se ralentiza es porque se pierde masa muscular, escribe nutricionista deportivo Dr. John Berardi en "The Essentials of Nutrition deporte y el ejercicio." Entrenador Dave Draper aconseja trabajando todo el cuerpo con pesas, centrándose especialmente en las piernas, ya que estos son el grupo muscular más grande, por lo que su capacitación se traducirá en un mayor crecimiento muscular y una mayor quema de calorías. Los mejores movimientos de piernas incluyen sentadillas, ya sea con pesas o simplemente su peso corporal, peso muerto con un presses.Throw barra y patas de la máquina en otros ejercicios compuestos tales como flexiones, pull-downs, salsas y filas sentados, añade Draper. Realizar dos sesiones de pesas para todo el cuerpo cada semana y contratar a un entrenador para unas cuantas sesiones para enseñarle técnicas si eres nuevo en el juego de hierro.

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El aumento de la intensidad del entrenamiento es una manera segura para construir la fuerza y ​​la forma física y soltar la grasa corporal. Tienes que ir fácil, sin embargo, advierte el Dr. Mark Schickendantz de la Cleveland Clinic Deportes Centro de Salud. Reducir sus tiempos de entrenamiento, mezclar en diferentes formas de entrenamiento y evitar la formación para completar el fallo muscular. Mientras que usted puede tener la tentación de empujar a sí mismo al siguiente nivel, no se puede entrenar con la misma intensidad como lo haría a 25, señala el Dr. Schickendantz.

Además de ayudar a controlar su peso, el aumento de la aptitud y reducir el riesgo de enfermedades y lesiones, trabajando después de los 40 puede hacer más feliz. El ejercicio regular reduce los niveles de cortisol y la hormona del estrés libera endorfinas, que aumentan su estado de ánimo, de acuerdo con entrenador personal Judith Filsinger. También reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y mejora la densidad ósea y la presión arterial, añade Filsinger.