Posiciones diferentes Spinning

Video: Cambios de posición en clases de Ciclo Indoor

Hay tres posiciones de la mano en clase de giro, que impiden el control de giro de usar sus músculos del brazo para sostenerla up.Place las manos en el centro de las asas de lado a lado o uno encima del otro para la posición de uno, que es utilizado durante el calentamiento o enfriamiento. Para la posición dos, coloque sus manos justo dentro de la curva ascendente del manillar, que debe sentirse natural. Posición de las tres sólo se utiliza para estar de pie o la escalada, ya que puede dañar su espalda si lo usa mientras está sentado. Coloque las manos en la parte superior de las asas.

Video: Video tutorial de posiciones ciclo indoor por el Master Trainer Jordi Alaman

Hay dos posiciones de sentado utilizadas para paseos planas o escalada. Utilice posición de la mano de uno o dos mientras se está sentado a 80 rpm a 100 rpm para ayudar a construir la fuerza, resistencia y una base fuerte. Esta es la posición más básico y el movimiento en el hilado. Para una subida sentado, utilizará posición de la mano de dos a 60 rpm a 80 rpm. Escalada mientras se está sentado trabajará parte inferior del cuerpo para la fuerza, tonificación y definición.

Hay algunas posiciones de pie, en las que están de pie sobre los pedales mientras se desplaza. Utilice posición de la mano de dos para estar de pie durante un paseo plana a 80 rpm a 110 rpm. Básicamente, se está de pie sobre los pedales y funcionando con luz resistencia, que trabaja los músculos de la base y mejora la resistencia a moderada. La subida de pie hace uso de la posición de la mano de tres a 60 rpm a 80 rpm y ayuda a la definición de la pierna. También puede realizar saltos en una posición de pie utilizando posición de la mano de dos a 80 rpm a 110 rpm. Los saltos se refieren a moverse dentro y fuera de la silla de montar - o asiento - en un movimiento fluido que desarrolla la fuerza, la sincronización y el equilibrio. Carreras de velocidad es un esfuerzo de ritmo rápido que las transiciones desde la posición de sentado-plana con posición de la mano dos en una posición de pie con las manos en la posición tres. Esto debe trabajar los músculos tan duro que sus piernas están agotados por el final de su carrera de velocidad.

Video: 3 diferentes posiciones en el spinning

Video: Spinning Todo lo que Debes Saber

Spinning puede funcionar como un bajo impacto, entrenamiento o capacitación de alta cardiovascular para el ciclismo. bicicletas de spinning pueden acomodar todas las formas y tamaños, ya que se pueden ajustar para adaptarse a sus necesidades. Puede ajustar las jaulas de los pies y las correas para alinear la punta de su pie directamente sobre el pedal o asegurarse de que sus sistemas de fijación están equipados adecuadamente si está usando los pedales automáticos. Ajustar la altura del asiento y moverlo hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de que sus piernas y pies están colocados correctamente. El manillar también se pueden ajustar para evitar o limitar el exceso de tensión en la espalda y el cuello.