Cómo ajustar la bicicleta Spinning
Una bicicleta de spinning que no se ajusta a su cuerpo puede ser incómodo y, posiblemente, puede dar lugar a lesiones. Por ejemplo, los asientos que son demasiado altos o bajos pueden conducir a la rodilla y dolor en el pie, y la colocación inadecuada del manillar puede causar el cuello, el codo y el hombro molestias. Tomar cinco o 10 minutos antes de la clase de alinear correctamente la bicicleta. Esto puede ayudar a maximizar los beneficios cardiovasculares y de musculación de ciclismo indoor, mientras que también le da un paseo más agradable.
Contenido
- Video: como ajustar sua bike de indoor cycle
- Video: como ajustar la bicicleta estática o spinning en ciclo indoor
- Consejos advertencias
Video: Como ajustar sua bike de Indoor Cycle
Sentarse en la bicicleta para determinar la altura correcta de su asiento. Coloque las puntas de los pies en los pedales. Un clip de dedo puede localizar su pie en el pedal correctamente, o se puede cortar zapatos especializados en un pedal sin clip. Ciclo de los pedales hacia adelante hasta que un pie está en la parte inferior de la stroke- la rodilla debe doblarse en un ángulo de 25 a 35 grados. Levante el asiento en consecuencia si la curva de la rodilla es mayor de 25 a 35 grados. Alternativamente, bajar el asiento si está extendido demasiado la pierna.
Alinear las rodillas para ser neutral sobre los pedales moviendo la posición del sillín hacia delante o hacia atrás. Girar los pedales a ser incluso uno con el otro. Mover el asiento hacia adelante si su rodilla hacia adelante está detrás del pedal. Del mismo modo, ajustar el asiento de atrás hacia adelante si la rodilla se encuentra en frente del pedal.
Coloque las manos sobre el manillar en forma relajada. bicicletas de spinning vienen tres opciones para la mano orientados por ubicación elegir la posición que va a utilizar en mayor medida durante la sesión. Subir o bajar el manillar para permitir la espalda recta. Si lo permite su modelo, ajustar el manillar de nuevo, esta vez hacia adelante o hacia atrás, para permitir una curva de 25 a 35 por ciento en los codos. Inclinarse demasiado hacia adelante o hiperextensión de los codos puede causar dolor en la parte baja de la espalda y los hombros, respectivamente.
Video: Como ajustar la bicicleta estática o spinning en ciclo indoor
Coloque las puntas de los pies para estar en el centro de los pedales para maximizar la eficacia del pedaleo. Esta es la parte más firme de su pie y, por tanto, ayuda con la potencia en el pedaleo. La colocación correcta del pie también ayuda a proteger el tobillo y evitar lesiones. Clip de sus zapatos para pedales automáticos. O apretar la correa en los clips de los pies para mantener el pie firmemente en su lugar.
Consejos advertencias
- Llegar a clase cinco o 10 minutos antes de tener tiempo suficiente para ajustar su bicicleta. Pregunte a su instructor de hilado para ayudar en la alineación de la bicicleta a su cuerpo.
- Tome nota de los ajustes correctos para los futuros paseos. La medida asiento de proa a popa puede ser en pulgadas, al igual que la altura del manillar, mientras que la medida de altura del asiento puede ser una letra de la A a K.
- Dejar de conducir la bicicleta de spinning si se siente malestar o tensión en la zona lumbar, las rodillas o los tobillos. Informar al instructor del problema.
- Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si ha estado fuera de los programas de ejercicio durante un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónicos.