¿Cómo hacer la coreografía de una rutina de spinning

Comience una clase de ciclismo indoor con un paseo de calentamiento de 3 a 4 minutos que cuenta con poca o ninguna resistencia, y realizado a una cadencia de 90 a 110 revoluciones por minuto - o el número de veces que se completa un golpe de pedal completa en un minuto, a veces referido como RPM. Para asegurar que los estudiantes son el ciclismo a la velocidad designada, el calentamiento debe incluir música que cuenta con un ritmo apropiado, que se mide en latidos por minuto o BPM. Latidos por minuto son dos veces tan rápido como revoluciones por minuto, por lo que para mantener una RPM de 90 a 110, los instructores deben elegir la música que cuenta con un ritmo de 180 a 220 BPM.

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Dependiendo de la longitud de la clase, el programa principal de una clase de ciclismo de interior puede variar de entre 45 a 60 minutos. Debe aumentar gradualmente en intensidad con la parte más difícil de la clase que ocurre aproximadamente dos tercios del camino a través del programa. Durante el programa principal, instructores deberían conducir participantes de la clase a través de una variedad de elementos de ciclismo indoor, incluyendo escaladas estable en una RPM de 70 a 80, sprints en una RPM de 110 a 120 y de pie sube a una RPM de 65 a 80. alternativo cada de estos elementos de ciclismo indoor con períodos de recuperación de 1 a 2 minutos a una RPM de 80 a 90 y leve resistencia para evitar la excesiva acumulación de ácido láctico en los músculos. Al igual que con la entrada en calor, los instructores deben reproducir música durante este tiempo que corresponde a la cadencia deseada del elemento de ciclismo indoor.

Cada clase de spinning debe ofrecer un enfriamiento que dura entre tres y cuatro minutos. Durante este tiempo, los estudiantes deben ser instruidos para reducir la resistencia de su bicicleta, permitiendo que el volante se mueva libremente. Slow los RPM a una gama de 80 a 100 durante los primeros uno a dos minutos de la enfríe, y luego a 60 RPM para los restantes 1 a 2 minutos de la de enfriamiento para permitir que el ritmo cardíaco para volver a los niveles de reposo.

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Terminar su clase de spinning con tramos que se dirigen a los grupos musculares que pueden haber sido estresadas durante el programa de ejercicios, tales como los hombros, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Para estirar los tendones de la corva, por ejemplo, instruir a los estudiantes a poner un pie en la bicicleta entre el asiento y el manillar, y doblar la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente. Mientras que frente a la moto en línea recta, los estudiantes deben inclinarse hacia adelante, llevando el pecho hacia el muslo que se extiende en la bicicleta. Para obtener resultados óptimos, los estudiantes deben ser instruidos para llevar a cabo todos los tramos hasta el punto de molestia leve, manteniendo la posición durante 30 a 60 segundos, y respirando profundamente.