Cómo centrifugado rápido
Un entrenamiento de ciclismo indoor, también conocida como spinning, está dirigido por un instructor de gimnasio que le guía a través de un paseo que contiene diversos terrenos y velocidades. Un giro de ritmo rápido, llamado un sprint, es un esfuerzo total para una duración corta para desafiar su resistencia. El volante de inercia en las motos girar sin problemas por lo que son capaces de concentrarse en su pedaleo, la respiración y la velocidad. Para una rápida hilado para estar seguro, que necesita una bicicleta correctamente ajustado junto con la cantidad correcta de resistencia y la cadencia.
Contenido
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Ajustar la altura del asiento de la bici de giro de manera que, cuando los pies están en los pedales, que tiene una ligera flexión de la rodilla en la parte inferior de la carrera del pedal. En la parte superior de la carrera, la rodilla no debe ir por encima del nivel de la cadera.
Deslizar el asiento hacia adelante o hacia atrás para adaptarse a su cuerpo. Coloque el asiento del manillar en un punto que mantiene su espinilla en una posición vertical en la parte superior de la pedalada.
Ajuste el manillar en la posición más alta si usted es un principiante, o menor si se tiene experiencia en la bicicleta de giro y se siente cómodo inclinado hacia adelante.
Entre en calor con un ciclo de cinco minutos a un bajo ritmo a moderada con resistencia a la luz en el volante. Poco a poco aumentar la resistencia a medida que se acerca el final de su calentamiento para que se sienta como si estuviera pedaleando a un esfuerzo moderado.
Mueve las manos en el manillar más alejado y ponerse de pie. Pedalear fuerte y rápido a medida que empuja contra la resistencia. Permanecer de pie para su sprint, o volver a una posición sentada y pedal a una cadencia entre 90 y 110 revoluciones por minuto.
Aumentar la resistencia en el volante si está girando más rápido que 110 rpm, ya que la rueda está haciendo todo el trabajo en lugar de usted. Disminuir la resistencia, si usted es incapaz de ciclo en un mínimo de 90 rpm.
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Girar rápido, carreras de velocidad de hasta 30 segundos. Respirar profundamente a medida que Sprint para mantener el flujo de oxígeno a las piernas. Siéntese con su altura del pecho, la cabeza y los talones hacia abajo. Reduzca la velocidad y el ciclo en una carretera plana para recuperarse entre uno y tres minutos antes de que Sprint de nuevo.
Consejos advertencias
- Se debe sentir como si usted no puede correr inmediatamente después de completar uno. Si lo hace, aumentar la resistencia en su próximo giro rápido y darle todo su esfuerzo.
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.