Rutinas de ejercicios ciclo de centrifugado
ciclismo indoor o spinning, proporciona un entrenamiento de alta intensidad que va a quemar calorías rápidamente y mejorar su estado físico general. Mientras que un ambiente de clase es la más común para este tipo de entrenamiento, muchos centros de fitness tienen una bicicleta o dos sentados en el piso principal del ejercicio. Si usted no desea tomar una clase, o simplemente quiere cambiar las cosas, subirse a una bicicleta y crear su propio entrenamiento.
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Al comienzo de su entrenamiento tendrá que aumentar gradualmente su ritmo cardíaco para preparar el cuerpo para la actividad más vigorosa. De manera similar, un enfriamiento al final de la sesión de ejercicios le ayudará a volver a su cuerpo a un estado de reposo. Una canción para cada uno el calentamiento y enfriamiento es suficiente. Durante estos tiempos, ajustar la resistencia en cero hasta el nivel tres. Ciclo a un ritmo moderado durante el calentamiento y a un ritmo lento durante el enfriamiento. Una canción que es optimista como "Love Generation", de Bob Sinclair o "Suddenly I See" por KT Tunstall es ideal para la entrada en calor, mientras que una canción relajante como "Red Red Wine" por UB40 o "New Soul" de Yael Naim es bueno para el enfriamiento.
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intervalos de carreras de velocidad son una gran manera de conseguir el bombeo de la sangre. Durante estos intervalos de establecer su resistencia por lo que es moderadamente difícil, un punto donde se puede sentir la resistencia en el pedal, pero todavía es capaz de ciclo muy rápidamente, tal vez un tres a un cinco dependiendo de su nivel. Elija una canción de ritmo rápido, como "Single Ladies" de Beyonce o "So What" de Pink, luego hágalo durante 30 a 60 segundos y se recupere durante 30 segundos. Repita esto a lo largo de toda la canción. También puede aumentar gradualmente la duración del intervalo de carreras de velocidad a medida que avanza, a partir de 15 segundos y aumentar un poco cada vez para llegar a 60 a 90 segundos.
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La simulación de la escalada es una manera de aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que el fortalecimiento de las piernas. Elija una canción como "la hermana cristiana" por los guardabosques de la noche (que es antiguo, pero ideal, ya que comienza un poco lento y poco a poco se hace más rápido, lo que le motivará para empujar al final). Comienzan con poca resistencia y cada 15 a 30 segundos aumentan hasta que esté casi a un nivel 10. Una vez que llegue a un nivel de aproximadamente siete años, vienen de la silla y hacer la subida a pie uno. Una vez en la cima, y cuando siente que no puede ir más lejos, reducir la resistencia y el ciclo rápidamente abajo de la colina. Es posible que desee elegir una canción por separado, de ritmo rápido para el ciclismo por la colina.
