Cómo determinar el nivel de resistencia correcta para hacer girar
Con el fin de obtener el mejor entrenamiento de Spinning que debe aprender a ajustar correctamente el nivel de resistencia en los pedales de la bicicleta. Esto le permite simular subiendo y bajando colinas. Al determinar el nivel de resistencia correcta durante los intervalos adecuados, puede maximizar los beneficios cardiovasculares de Spinning.
Contenido
Cosas que necesitará
- Monitor de pulso cardiaco
- prendas de vestir y calzado apropiado para hacer girar
- Bicicleta estatica
Determinar los niveles de resistencia correcta para el hilado
Familiarizarse con la forma en que el control de la resistencia en sus obras bicicleta estacionaria, para que pueda hacer cambios predecibles mientras gira. En general, el control de la resistencia es una perilla que se tensa el freno de la bicicleta, por lo que es cada vez más difícil pedalear.
La práctica el mantenimiento de su cadencia, o la velocidad a la que los pedales se mueven, a pesar de los cambios en los niveles de resistencia. La cadencia recomendada para el giro es de 60 a 110 revoluciones por minuto, lo que es óptimo para la aptitud.
Use un monitor de ritmo cardíaco tener en cuenta los cambios en el ritmo cardíaco a medida que aumenta la resistencia del pedal. Aumentando y disminuyendo su ritmo cardíaco (medido en latidos por minuto) a través de varios niveles de resistencia, puede alcanzar sus objetivos de fitness más eficiente.
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Utilice niveles de resistencia inferiores, mientras que la práctica de los primeros tres movimientos fundamentales de hilatura, que están sentados plana, de pie plano, y de salto. Un bajo nivel de resistencia a medio ayudará a aumentar la resistencia y la resistencia y al mismo tiempo determinar una línea de base para que su cuerpo se recupere entre carreras cortas.
Elige niveles de resistencia más altos para el cuarto y quinto movimientos fundamentales de Spinning, que es la subida sentado y la subida de pie. Estos movimientos ayudan a tonificar los músculos y aumentar la fuerza, especialmente en las piernas, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
Consejos advertencias
- Mantenga un montón de agua, preferentemente del tipo con electrolitos y carbohidratos añadidos, bien al alcance mientras está girando. Los expertos recomiendan beber una onza de agua por cada minuto que pasa en la bicicleta con el fin de evitar la deshidratación.
- Visite a su médico y pregunte si el giro es el régimen de ejercicio adecuado para usted. Spinning puede agravar aún más la espalda y problemas de corazón, y no se recomienda para las personas que sufren de estas condiciones.