Cómo hacer saltos en clase de giro

Spinning es un programa aeróbico desarrollado por Johnathan Goldberg que utiliza el entrenamiento del intervalo. Este tipo de formación alterna períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación. El programa de centrifugado utiliza cinco movimientos básicos:, sentado subida plana sentado, de pie plano, pie de ascenso y saltos. Saltos, en particular, utilizan una combinación de posiciones de sentado y de pie para mejorar la fuerza y el equilibrio.

Realizar el movimiento núcleo plano sentado. Quedar completamente plano en la bicicleta estacionaria y colocar las manos en la posición uno (en el centro de las asas) o la posición dos (dentro de la curva ascendente del manillar). Montar a una cadencia de 80 a 110 revoluciones por minuto (rpm).
Hacer el movimiento núcleo plano de pie. De pie plano en la bicicleta estacionaria y colocar las manos en la posición dos, que es el interior de la curva ascendente de los manillares. Continuar viajando a un ritmo de 80 a 110 rpm.
Alternativo entre los saltos planas y de pie movimientos núcleo plano en rápida sucesión para realizar sentadas. Mantener las manos en la posición dos y continuar viajando a una cadencia de 80 a 110 rpm.