Cómo hacer un soporte de la mano y la tierra en sus pies
Haciendo el pino requiere fuerza superior del cuerpo, la conciencia de su centro de gravedad y un poco de coraje. De acuerdo con Yoga Journal, el pino y otras posturas invertidas ayudar a revertir los efectos de la gravedad sobre el cuerpo, aliviar el dolor de cuello y hombro. Uno de los mayores obstáculos para hacer una parada de manos es el miedo a caer y aterrizar en las rodillas o la cabeza. Mantener su ombligo en línea con las muñecas puede ayudar a perfeccionar la pose y la tierra en sus pies.
Contenido
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Mirando hacia abajo con asumir la posición de perro con las manos unas pocas pulgadas de la pared. Para ello, se pone a gatas. Coloque las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo y levantar las caderas en el aire.
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caminar lentamente los pies hacia adelante hasta que sienta su cuerpo cambio de peso a los brazos y hombros. Levantar la cabeza por lo que está mirando al suelo.
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Activa los músculos abdominales y levante una pierna en una fractura de pie. Levante la pierna para llevar el talón levantado tan cerca de la pared como sea posible.
Hop suavemente en la pierna tocando el suelo. Cuando sienta que su ombligo sobre sus muñecas, levante lentamente la pierna al encuentro del otro por lo que sus talones deben tocar la pared. Apunte los dedos de los pies.
Llevar una pierna hacia atrás en posición Mirando hacia abajo con el perro, doblando la rodilla ligeramente a medida que bajan. Cuando esa pierna es estable, trae la otra pierna hacia abajo a su encuentro.
Caminar los pies en alto para cumplir con sus manos, permanecer en flexión hacia delante por un momento para ayudar a prevenir contraer una carrera cabeza, y poco a poco enrollar una vértebra a la vez.
Consejos advertencias
- Experimentar con el movimiento de los talones de la pared hasta que pueda mantenerse a sí mismo sin él. Esto puede tomar meses de práctica, así que no se desanime si no lo consigue de inmediato.
- Si usted tiene lesiones en las muñecas o los hombros, obtener la aprobación de su médico antes de practicar el pino.