Cómo hacer un estilo de Yoga-pino
plantear una inversión independiente avanzada de yoga, el pino tiene muchos beneficios. Se aumenta la fuerza en los hombros, los brazos y las muñecas, ayuda a aliviar el estrés, mejora la circulación y capacidad de equilibrio y calma tu mente. Pero si la idea de equilibrio al revés en sus manos le da fobia el pino, un enfoque gradual puede ayudarle a superar su ansiedad. Mastering el pino puede tomar varios meses, y debe ser aprendido bajo la guía de un maestro de yoga certificado que pueda corregir los defectos de la técnica y ayudar a aumentar su confianza.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
- bloque de yoga (opcional)
La práctica y el yoga perfecto fundación plantea antes de abordar el pino, recomienda maestro de yoga Amy Cooper en yoga Journal. Aprender y dominar plantea como Tablón, montaña, perro boca abajo, coloca la curva delantera, con una sola pierna del perro que mira hacia abajo y Guerrero III. Estas posturas pueden ayudar con el conocimiento del cuerpo y la alineación, construir la fuerza y la fortaleza mental, mejorar su equilibrio, y ayudarle a sentirse cómodo con la posición invertida de pino.
Video: Tutorial CÓMO HACER EL PINO parado de manos O HANDSTAND 15 min
Video: Parada de manos paso a paso - handstand tutorial - 100% éxito
Asumir una posición de pie "L" contra una pared, comenzando por la cara a la pared, la longitud de una pierna de distancia, para trabajar en los fundamentos importantes para esta pose. Levante la pierna izquierda hasta que quede paralelo al suelo y poner su pie plano contra la pared con los dedos apuntando hacia arriba. Con la pierna derecha directamente debajo de la cadera derecha, extender los brazos por encima de su cabeza y doblar las muñecas para que sus palmas hacia el techo. Mantenga su cuerpo alineado, tomar seis respiraciones lentas y repita con la pierna derecha contra la pared.
La mitad practicar un pino al revés. Da la espalda a la pared y pasar a perro boca abajo, poniendo sus manos en sus talones eran cuando estaba en la posición de pie "L". Entrar en una posición de "L" invertida levantando una pierna a la vez y poner los pies apoyados en la pared, alta cadera. Alinear su cuerpo desde las caderas a sus manos, extender los dedos para la estabilidad y mantener los brazos junto a las orejas.
La práctica de levantar una pierna. La mitad moverse en el pino y manteniendo las caderas cuadrado. Lentamente levante la pierna derecha hasta que su lado derecho está en alineación completa de su pie a sus manos. Después de seis respiraciones, mover de nuevo en el perro que mira hacia abajo y repita con la pierna izquierda. Recuerdo la sensación de la verdadera alineación vertical.
Equilibrar sólo con su dedo del pie tocando la pared. Mueve las manos unas pocas pulgadas más lejos de la pared y pasar a la mitad el pino con la pierna derecha levantada. Empujar con la punta de su pie izquierdo hasta que sólo su dedo gordo del pie toca la pared. Contratar su núcleo para ayudarle a ganar su equilibrio y una vez que esté equilibrada, lentamente levanta la pierna izquierda. Si usted comienza a perder el equilibrio, devolver su cara a la pared. Esforzarse por lograr las piernas juntas. Con un stand pareja por ayudar a estabilizar su cuerpo. Después de varios intentos, el retorno a la mitad el pino, cambiar el papel de las piernas y repetir.
Alejarse de la pared. Párese sobre una estera de yoga, se mueven en perro boca abajo y luego en pie Inclinación hacia adelante. Inclinarse ligeramente hacia delante, levantar los talones de la colchoneta y cambiar la mayor parte de su peso sobre las manos. Mientras se mantiene la pierna derecha lo más recto posible, levantar tan alto como sea posible. Empujar a través de la bola de su pie izquierdo y saltar hasta 6 a 8 pulgadas y luego aterrizar de vuelta en su pie izquierdo. Repetir y tratar de aumentar su altura con cada salto. Esforzarse por recuperar el equilibrio con su división de las piernas y luego trabajar para llevar las piernas juntas al apoyo invertido. Con un stand pareja por ayudar.
Consejos advertencias
- Si usted lucha con la obtención de la altura, mientras que aprender a saltar en el pino, comenzar con un bloque de yoga bajo un pie.
- aumenta la presión de sangre con actitudes de la inversión. Así que si usted tiene presión arterial alta, consulte con su médico antes de realizar inversiones. Si usted está autorizado a hacer ejercicio y que está controlando su presión arterial alta con medicamentos, Roger Cole, profesor de yoga Iyengar certificado y científico de investigación, recomienda comenzar con inversiones suaves, como perro boca abajo, y trabajar gradualmente a inversiones completas.