Ejercicios para Lograr oblicuos en forma de V en hombres

Video: Los mejores ejercicios para desarrollar los oblicuos

Antes de realizar cualquier ejercicio, preparar su cuerpo con una rutina de calentamiento de cinco minutos. Realizar actividades para aumentar la circulación, relajar los músculos y aumentar su flexibilidad. marchando de alta rodilla, saltos, burpees, montando una bicicleta estacionaria o cualquier combinación de estas actividades que se pueden preparar de manera eficaz para su entrenamiento y ayudar a prevenir las lesiones musculares o tira.

Video: 4 de los MEJORES EJERCICIOS para OBLICUOS y ABDOMINALES :: RUTINA para el GIMNASIO | Rafa Martín

La obtención de los oblicuos en forma de V o línea de V abs requiere ejercicios abdominales inferiores, señala AFPA certificado entrenador personal Davey Wavey. Incluir ejercicios tales como las piernas en tijeras y ins-y-outs. Después de asumir una posición de acostado boca arriba sobre una colchoneta, sólo levantar la cabeza y los hombros de la colchoneta láminas y levante las piernas de un par de pulgadas del piso. Entrecruzan las piernas, lado a lado, alternativamente uno sobre el otro y después de 10 entrecruza, realizar 10 tijeras de arriba a abajo. Mover a la derecha en 10 ins-y-outs para completar una serie. Comience con las piernas juntas y extendida recta delante de usted. Doble las rodillas, sacar sus piernas hacia el pecho y luego extenderlos hacia afuera. Los omóplatos y las piernas se mantienen a lo largo de la colchoneta. Realice dos o tres series.

La tarea principal de los oblicuos es ayudar a girar el torso. Para definir estos músculos, realizar ejercicios de torsión como colgar giros oblicuos abdominales o torcer. Colgar de una barra de dominadas, flexione las rodillas y, a medida que saca rodillas tan alto como sea posible, giro a un lado. Baje las piernas y repita hacia el otro lado. Completar un conjunto de cinco giros a cada lado y luego realizar otro conjunto. Para retorcer abdominales, tumbarse en el suelo y poner los pies en un banco. Ponga sus manos detrás de las orejas y señalar los codos hacia los lados. Levante la cabeza, los hombros y la parte superior del pecho del piso, y gire el tronco hacia un lado. Revertir sus movimientos y repetir, torciendo hacia el otro lado para completar una repetición. Realice de 10 a 12 repeticiones o hasta que fatigado.

Para añadir más reto, realizar giros oblicuos ponderados rusos en un banco de declive fijado en un ángulo de 45 grados. Sostenga un balón medicinal y sentarse en el extremo superior del banco con su torso perpendicular a la banca. Deslice sus tobillos debajo de los cojines, sostener la pelota justo en frente de su pecho, y rotar o girar el torso, como lo más que pueda hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Continuar este ida y vuelta movimiento de torsión hasta fatigado.

Video: Rutina para marcar la V y abdomen bajo en 4 minutos

Mientras que los entrenamientos de tres días, por semanas con oblicuos y ejercicios abdominales inferiores pueden ayudar a lograr la apariencia de "V", que sólo se puede hacer mucho. También necesita una dieta bien afinado y un esfuerzo para recortar hacia abajo y perder toda la grasa extra alrededor de su cintura. Para ayudar a quemar la grasa, participar en las actividades diarias de cardio y reducir su ingesta calórica diaria. Entrenamiento de alta intensidad intervalo funciona de manera efectiva para reducir la grasa abdominal, toma nota de la American Council on Exercise. HIIT entrenamientos de intervalos alternos cortos, de alta intensidad con la recuperación.