10 La mayoría de las máquinas de ejercicio efectivo
Cuando usted está mirando para perder peso o tonificar un órgano menos apretado, usted quiere resultados que le hacen sentirse bien consigo mismo. Es por eso que usted no debe perder su tiempo con máquinas de gimnasio ineficaces. Elija las 10 máquinas de ejercicio más eficaces y reducir el tiempo en el gimnasio por la mitad con mejores resultados.
La cinta de correr es una de las primeras piezas de equipo que usted piensa cuando escucha "máquinas de ejercicio," pero también es uno de los más eficaces. Una persona de 150 libras puede quemar 100 calorías durante una sesión de ejercicios de 30 minutos moderadamente difícil. Puede personalizar y rampa encima de su entrenamiento con ajustes a la velocidad y la inclinación en la cinta, por lo que es versátil.
La elíptica combina el movimiento de las piernas de una cinta de correr tradicional con un movimiento del brazo. Debido a que funciona las dos partes de su cuerpo al mismo tiempo, una persona de 150 libras puede arruinar hasta 297 calorías durante una sesión de 30 minutos. Elípticas son también amable con sus articulaciones, por lo que si usted tiene problemas en las articulaciones, se puede entrenar más tiempo en una elíptica y sin ningún tipo de preocupaciones.
Si bien puede parecer como la gente en las bicicletas reclinadas están poniendo de vuelta con una sesión de ejercicios de relajación durante su programa de televisión favorito, bicicleta reclinada en realidad va a pegar cuando se trata de la quema de calorías efectiva. La bicicleta reclinada se centra toda la atención en las piernas, sin la ayuda de la gravedad de ciclo, por lo que es un buen ejercicio para algunos de los más difíciles de alcanzar áreas como las pantorrillas y los muslos.
Si se dirige a una clase de spinning en su gimnasio local, estar preparado para sudar. Un instructor de hilado le empujará a través de conjuntos y el cambio de velocidad y tensión para asegurarse de obtener un entrenamiento para quemar grasa. No se olvide de llevar una toalla.
Una mesa trampa se utiliza en Pilates tradicional. También conocido como un reformador, esta tabla tiene múltiples posiciones que se pueden utilizar para estirar y tonificar su cuerpo. A pesar de que normalmente se quema alrededor de 100 calorías en 30 minutos, se obtiene más que un simple cardiovasculares workout- a esculpir los lugares de difícil acceso, como los abdominales, muslos internos y trasera, para que realmente multitarea con un trabajo reformador a cabo.
Usted puede pensar que la prensa de piernas es sólo para los constructores de cuerpo hardcore. Sin embargo, los de todos los niveles de condición física puede beneficiarse de una prensa de piernas, especialmente aquellos que necesitan para fortalecer las rodillas y las articulaciones --- lo que significa que cualquier persona que es físicamente activo y quiere seguir siéndolo. Puede fortalecer y proteger con una sola máquina.
Mientras que la quema menos que el remo real de un barco, un remero estacionaria le puede dar un excelente trabajo a cabo. Al lado de la quema cerca de 200 calorías en un entrenamiento de 30 minutos para una persona 150 libras, también a fortalecer la espalda, las piernas y los brazos y con la acción de usos múltiples de remo.
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Incluso si usted tiene un montón de escaleras en su casa, probar una escaladora en el gimnasio. Usted disfrutará de los beneficios --- muslos apretados, detrás de becerros --- que se podrían obtener de un sinnúmero de sentadillas, estocadas y levantar las piernas sin una máquina escalera.
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Si usted es el tipo de persona que tiene poca capacidad de atención cuando se trata de ejercer máquinas que requieren demasiados movimientos repetitivos, intente un mini-trampolín. Se le tiene tan divertido que ni siquiera se dará cuenta de las 120 calorías que usted quema mientras rebota. Es también una buena opción para aquellos que desean los beneficios de una sesión de cardio sin el doloroso impacto en las caderas y las rodillas. Los cojines de cama elástica, mientras que todavía permanecen activos y en forma.
Aunque realmente el ejercicio "máquina" más simple que se puede encontrar, una bola de equilibrio tiene tantas aplicaciones que es la pieza más versátil de los equipos de gimnasia. Utilizarlo para hacer abdominales, sentarse en ella durante el día para mejorar la postura, o usar para estabilizar a sí mismo como lo hace ejercicios avanzados. Económico, es una máquina de ejercicios que no se puede prescindir.
