Datos acerca de Resistencia Muscular

Hay cuatro tipos básicos de resistencia muscular - aeróbico, anaeróbico, la velocidad y la fuerza - que están directamente relacionados con los sistemas de energía del cuerpo. Cada uno de estos sistemas de energía proporciona el combustible para una longitud específica de tiempo y para tipos específicos de actividad muscular. La comprensión y el uso de estos sistemas de combustible es la clave para mejorar la resistencia muscular.

Aeróbico significa `con oxígeno` y al realizar la actividad aeróbica, el cuerpo requiere gran cantidad de oxígeno. El sistema de energía aeróbica es el sistema de energía más versátil, y proporciona energía para trabajar los músculos largos períodos de tiempo, como en las carreras de maratón o una tarde de esquí de fondo. El entrenamiento aeróbico invoca cambios celulares que mejoran la eficiencia del organismo en el uso de macronutrientes, específicamente ácidos grasos, lo que permite que el cuerpo utilice más grasas para energía.

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Anaeróbica significa `sin oxígeno.` Cuando la mayoría de la gente piensa sobre la resistencia muscular, se reflejan en la sensación de ardor que sienten como los músculos se acercan a agotamiento. El punto en que se produce el fallo muscular se refiere como el umbral anaeróbico. La combinación de fuerza y ​​resistencia en los resultados de la resistencia muscular anaeróbica - la capacidad de realizar muchas repeticiones en contra de un menor que la máxima resistencia durante un período prolongado de tiempo.

También se conoce la resistencia anaeróbica como aláctica, resistencia a la velocidad es cuando el cuerpo produce energía para aproximadamente de cinco a 12 segundos de salida máxima, la utilización de combustible almacenado previamente en el músculo para una explosión inmediata de la energía. Saltando para esquivar un auto que viene, o la explosión de velocidad requerida para agarrar y tirar de un niño curioso lejos del peligro son ejemplos del sistema de velocidad en el trabajo.

resistencia a la fuerza se refiere a la capacidad de un atleta para mantener la calidad de las contracciones musculares y fuerza generada. Un ejemplo podría ser un escalador que se requeriría resistencia a la fuerza en los antebrazos y los hombros. Con cada tirón, la fuerza generada debe ser suficiente para tirar del peso corporal total hasta unos cuantos pies. Ejemplos de actividades que ayudan en el desarrollo de resistencia a la fuerza son el entrenamiento con pesas, entrenamiento de circuito y la colina en ejecución.

Entrenamiento para mejorar aeróbico, anaeróbico y resistencia de la fuerza debe concentrarse en exponer repetidamente los músculos para el ejercicio de alta intensidad sostenida durante un periodo de tiempo para producir niveles elevados de ácido láctico. Utilizar un programa de entrenamiento de intervalo - de 30 a 60 segundos de actividad de la resistencia usando un peso que es difícil, pero que se puede manejar con buena forma en todo el conjunto, seguido de 30 segundos de descanso.

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Incrementar la resistencia aeróbica de caminar o correr a un ritmo cómodo durante tres a cinco minutos, seguido de un período de "descanso" de uno o dos minutos. Descansar por completo o caminar (si se ejecuta). Continuar realizando intervalos de 10 a 20 minutos, aumentando los intervalos hasta que pueda correr o caminar varias millas sin descanso.

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Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.