Cómo obtener su pata trasera Hasta Cuando Saltando

Realizar sus divisiones al día. Calentar con cerca de cinco a 10 minutos de cardio - tales como saltos, saltar o correr - antes de entrar en sus divisiones. Cuando los músculos están calientes, van a ser más sensibles al estiramiento. Si bien la práctica de sus divisiones, concentrarse en tener buena forma: los pies deben estar alineados con los hombros y los hombros y las caderas deben ser cuadrado. Mantenga su ruptura con la pierna derecha delante durante un minuto, y luego hacer un split con su pata delantera izquierda por la misma cantidad de tiempo. Se puede repetir el tramo de tres o más veces.

Practique patadas altas de la pierna, o Grands battements, con una banda de resistencia. Este ejercicio fortalece los mismos músculos que necesita para obtener su pierna hacia atrás durante sus saltos. Atar los extremos de la banda de resistencia en conjunto para que tenga un bucle. Deslizar ambos pies dentro del bucle y apretar el nudo si es necesario. No debería ser mucho holgura en la banda incluso cuando los pies están muy juntas. Trabajar contra la resistencia de la banda, una patada en la pierna derecha detrás de usted. Haga tres series de cinco repeticiones con cada pierna, asegurándose de que usted mantenga su pierna completamente recta a lo largo de la patada. A medida que se hacen más fuertes, se puede trabajar hasta seis series de 15 grands battements.

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Trabajo en su división salta de una parada de hombros. Envolver el centro de su banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies. La celebración de los extremos de la banda en sus manos, descansar y pasar a una parada de hombros, con las nalgas sobre los hombros. Coloque las manos debajo de los glúteos para apoyo y agarrar más alto en la banda para eliminar cualquier holgura. Mover los pies separados a traer sus piernas en una división, con la pierna derecha se mueve hacia su rostro y la pierna izquierda alejándose de usted. Traiga sus pies de nuevo juntos para completar una repetición. Comience con cuatro repeticiones, y aumentar el número gradualmente hasta que pueda hacerlo 12.