Cómo perder grasa del vientre pero conseguir un trasero más grande
El logro de un vientre plano tonos requiere dedicación y paciencia. Si usted quiere perder la grasa de su estómago y conseguir un trasero más grande, puede que no sea tan fácil. No es posible manchar reduce. Sin embargo, es posible concentrar más en una zona específica mientras que el ejercicio. Puede tonificar y estirar los abdominales con una combinación de ejercicio cardiovascular, ejercicios de tonificación y una dieta saludable. Puede firme y levantar el trasero mediante la realización de diversos ejercicios que se dirigen a los músculos en el área de las nalgas.
Contenido
Cosas que necesitará
- Tire hacia arriba de la barra
- bola de estabilidad
- Barra con pesas
- pesas
Realizar ejercicios cardiovasculares para ayudar a fortalecer los músculos de las nalgas y quemar grasa. La quema de grasa le ayudará en la reducción de su cintura. El uso de la cinta de correr, subir escaleras y el uso de la máquina elíptica son grandes ejercicios cardiovasculares a realizar. Siempre calentar los músculos por el estiramiento, caminar o trotar lentamente durante cinco minutos, antes de comenzar su entrenamiento.
Hacer ejercicios compuestos - como se pone en cuclillas - el uso de pesas. Se pone en cuclillas son excelentes para la construcción de los músculos de los glúteos. Usted no tiene que realizarlas con los pesos, a pesar de que son más eficaces con los pesos que sin ellos. El uso de mancuernas o una barra, de pie, con su anchura de la cadera pies de distancia. Tirar de los músculos del estómago en. Mantenga las pesas o barra sobre los hombros- agarre con firmeza. Dobla tus rodillas. Imagínese que usted va a sentarse. Aprieta los músculos de las nalgas y volverá a subir. Haga tres series de 10 repeticiones.
Comer un montón de alimentos ricos en proteínas, para ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido y ayuda en la recuperación de los músculos. Comer muchas fuentes de proteínas bajas en grasa, como los frijoles y queso de soja baja en grasa.
Perder grasa vientre
Hacer ascensores de rodilla, por la parte inferior del estómago. Utilice una barra de pull-up, levanta los brazos y agarrar la barra. Permita que sus piernas se extiendan hacia el suelo. Trae las rodillas hacia su pecho-, llevar las rodillas hacia abajo. Haga esto 20 veces.
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Trabajar los oblicuos, que son las manijas del amor. Acuéstese en el piso-estirar los brazos hacia los lados. Elevar sus knees- levantar las piernas del suelo. Con los pies juntos y las rodillas dobladas, asegúrese de que su parte superior del cuerpo no se mueve. Mover las piernas hacia la derecha. Sin tocar el suelo, moverlos hacia el centro, luego hacia la izquierda. Hacer 15 repeticiones en ambos lados. Recuerde que debe mantener los músculos del estómago y respire lentamente.
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Hacer bola de la estabilidad abdominales. Sentarse en el balón, se trae hacia adelante por lo que son en su espalda. Mantener los pies firmemente plantados en el suelo y las rodillas dobladas. Mantenga los músculos del estómago se tensó. Ponga las manos a los oídos o de sus templos. Llevar los hombros ligeramente hacia arriba, apriete los músculos abdominales y llevar los hombros hacia atrás hacia abajo. Haga 20 repeticiones.
Comer una dieta baja en calorías. Consumir muchas frutas y verduras frescas. Beba mucha agua de bebida de ocho a 10 vasos de agua al día. Mantener el cuerpo hidratado aumenta su metabolismo hasta en un tres por ciento.