Como prueba de VO2 en una rueda de ardilla
Las personas que están en muy buena forma tendrán un alto VO2 max de personas que son menos aptos. De acuerdo con el sitio web de pruebas de salud médica, "VO2 max se refiere al nivel al cual un individuo consume la mayor cantidad de oxígeno durante un entrenamiento intensivo." Puede probar su VO2 max con una caminadora o una bicicleta estacionaria. Mientras que su VO2 máximo está predeterminado genéticamente, puede mejorar su VO2 máximo en un 20 por ciento a través de un programa de entrenamiento intenso. Con el fin de afectar a su VO2 max, debe obligarse a sí mismo tan duro como pueda cada sesión, informa Active.com.
Cosas que necesitará
- Incline la rueda de ardilla
Calentar en la cinta por caminar a un ritmo cómodo sin inclinación durante 10 minutos. Luego tomar la velocidad de hasta 1,7 millas por hora y la inclinación a 10 por ciento. Continúe caminando a esta velocidad durante tres minutos.
Tomar la velocidad hasta 2,5 millas por hora y la inclinación a 12 por ciento. Continuar caminando durante otros tres minutos.
Tomar la velocidad hasta 3,4 millas por hora y la inclinación a 14 por ciento. Continuar caminar o correr durante otros tres minutos. Repita estos intervalos, la adición de dos por ciento cada tres minutos. Su velocidad para nueve minutos debería ser 4,2 millas por hora, minuto 12 5, minuto 15 5,5, minuto 18 6, minuto 21 6,5, minuto 24 7 y de los minutos 27 7.5. Si ha seguido el protocolo correctamente, la inclinación debe ser de 28 por ciento a partir del minuto 27. caminar o correr durante todo el tiempo que pueda y luego se detiene. Registre el tiempo que ha gastado en la cinta de correr.
Use la fórmula Bruce caminadora VO2 máximo para calcular su VO2 máx. Los hombres deben usar la siguiente fórmula: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3) y las mujeres VO2 max = 4,38 x T - 3,9. T es el tiempo que pasó en la cinta. Si el tiempo total cinta de correr es de 10 minutos y 30 segundos, escribir como 10.5 cuando se utiliza la fórmula.
Consejos & advertencias
- Utilizar un asistente si es posible para obtener los mejores resultados. Es posible que no pueda grabar correctamente sus estadísticas cuando se está muy cansado.