La quema mejor entrenamiento gordo en una rueda de ardilla
Las ruedas de ardilla son grandes en casa o en el gimnasio equipos que le permiten obtener un entrenamiento sólido durante todo el año, independientemente de las condiciones meteorológicas. Lo mejor es que no es suficiente girar la máquina para correr en la velocidad deseada y la hora de su caminar o correr. Para el entrenamiento de la quema de grasa más eficaz en una cinta de correr, entrenamiento de intervalos con intensidad variable es el camino a seguir.
Video: 1000 maneras de morir#517-Trabalenguas(latino).
Caminadora preajustes de entrenamiento de intervalo son la forma ideal para quemar grasa en una cinta rodante. Este tipo de formación varía la intensidad de un nivel inferior a un nivel superior y de nuevo a una inferior. A 30 minutos de corrida en una cinta de correr a una intensidad del 65 por ciento es un buen entrenamiento pero quema menos calorías que un entrenamiento intervalo en el que la mitad de las calorías quemadas son grasa. Haciendo una mayor intensidad por la duración de la sesión de ejercicios quema más calorías, pero sólo un pequeño porcentaje de ellos calorías de grasa. Comenzando en 65 por ciento y elevándola a 95 por ciento, a continuación, volver a 65 por ciento, se puede quemar más calorías con aproximadamente un tercio de ser calorías de grasa, con lo que al mismo tiempo en la cinta más eficaz. Las calorías quemadas depende de su peso y el consumo de oxígeno, pero se espera que para quemar 8 a 15 calorías por minuto.
La mayoría de las cintas de correr tienen una variedad de niveles de velocidad y la inclinación que desafían de diferentes maneras. El entrenamiento del intervalo puede comenzar con la cinta de correr a un nivel 5 sin inclinación y aumento a un nivel 8 con una pendiente de 2 niveles. Puede entrenamiento a intervalos de acuerdo con programas preestablecidos o de forma manual, en función de sus objetivos. Independientemente de la forma en que va a utilizar la cinta de correr, es importante vigilar su ritmo cardíaco para determinar si los niveles son lo suficientemente demasiado intenso o no agotadores.
Video: señora gorda cae de brincolin y tira a los niños
Es importante saber lo que su frecuencia cardíaca ideal es que cada parte de su entrenamiento. Para calcular más eficazmente su frecuencia cardíaca máxima (MHR), utilizar la fórmula siguiente: MHR = 206 - (0,67 x edad). El objetivo de frecuencia cardíaca es de 60 por ciento a 80 por ciento de su MHR. Usted debe ser al 60 por ciento de su MHR durante la primera etapa de entrenamiento a intervalos, a continuación, pasar hasta 80 por ciento para la parte intensa, y luego hacia abajo de nuevo.
