¿Cuáles son algunas maneras fáciles para ponerse en forma para la Armada?

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El umbral mínimo para entrar en la marina de guerra es la formación básica para anotar un 60 en la prueba de evaluación inicial, junto con el cumplimiento de los requisitos de altura / peso similar al del Índice de Masa Corporal. La prueba de selección previa se compone de tres actividades: flexiones, sentadillas - la cual la Marina llama “curlups” - y un evento de correr o nadar cronometrado. Planificar para hacer el evento de ejecución, debido a que la prueba de TP final para graduarse formación básica sólo será una cronometrada carrera de 1.5 millas. Los resultados de los tres eventos se promedian para llegar al resultado final.

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La parte de la resistencia de la formación básica se centrará en correr y nadar por tiempo y distancia. A pesar de que los requisitos mínimos para la prueba de TP definitiva implican una simple carrera de 1.5 millas, el campo de entrenamiento en sí implicará numerosas carreras de varios miles. Aumentar su resistencia con carreras de al menos 2 millas. Si no se puede ejecutar 2 millas completos, se concentran en alcanzar la marca de 1.5 a través de un funcionamiento continuo. Ejecutar al menos cuatro días a la semana previa al campo de entrenamiento. Romper sus carreras a distancia con el entrenamiento de intervalo más corto para aumentar su ritmo cardíaco y mejorar el rendimiento cardiovascular.

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No necesitará pesas para prepararse para los requisitos de resistencia de formación básica. Los ejercicios que necesita para preparar son sencillos y directos, como la propia prueba de TP. Flexiones, abdominales y dominadas formarán el núcleo de su entrenamiento de fuerza, que pondrá énfasis en el desarrollo de la resistencia muscular en lugar de masa y energía. Otros ejercicios incluyen sentadillas peso corporal y el ejercicio de estocadas. Para la prueba de PT, flexiones y abdominales serán cronometradas, y sin embargo muchos se pueden hacer en dos minutos para cada parte determinará su éxito. Trabajar hacia los tres dígitos de flexiones y abdominales en las ventanas de dos minutos, y empujar a sí mismo para mejorar sus totales para cada sesión. Para evitar lesiones debido al exceso de entrenamiento, limitar el número de días que cada ejercicio a cuatro por semana.

Aunque no es una condición para cualquier prueba de la Marina PT antes o durante el entrenamiento básico, tendrá que poseer un alto nivel de flexibilidad de todo el cuerpo y la agilidad para un buen desempeño durante el campo de entrenamiento. A pesar de que sus entrenamientos son simples y se pueden realizar en cualquier lugar, es necesario un calentamiento y una rutina de tiempo de reutilización de sujetalibros cada sesión. Esto aumenta la circulación, reduce el riesgo de torceduras y lesiones y mejora el rendimiento general. estiramientos mariposa, estiramientos de la pantorrilla, se estira el pecho y tríceps estira toda la ayuda ágil que antes de su cardio o del peso del cuerpo entrenamientos.