Ejercicios para prevenir Caminar en el lado de los pies

Supinación, el movimiento del pie a medida que rueda hacia el exterior, es parte del ciclo de la marcha natural. Su pie transfiere automáticamente el peso a la parte exterior del pie con el fin de impulsar su cuerpo hacia adelante con cada paso. Sin embargo, la sobre-supinación puede causar muscular y desequilibrios conjuntos como los rodillos de apoyo demasiado lejos hacia fuera. Sobre-supinación ejerce una presión excesiva sobre los músculos de la pantorrilla y la espinilla, lo que lleva a una sobrecarga constante de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.

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Con supinación excesiva, los dedos más pequeños se ven obligados a hacer más trabajo que el pie gira constantemente hacia el exterior. Colocando su pie sobre una toalla y trabajando para agarrar la toalla con los cinco dedos ayuda a fortalecer los dedos de los pies más grandes para equilibrar la tensión puesta en los dedos de los pies más pequeños. Toalla también scrunches ayudar a activar la fascia plantar situado en la parte inferior del pie. Concéntrese en mantener la altura de los pies con una superficie plana a medida que agarrar con los dedos en lugar de permitir que el pie gire hacia el interior.

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Aunque los músculos gemelos y el sóleo de la pantorrilla se destacaron durante la sobre-supinación, la realización de elevación de talones sin rodar hacia el exterior del pie puede ayudar a reacondicionar estos músculos debajo de la alineación adecuada. Con tanto de pie como pantorrilla sentado plantea, pensar en presionar la parte grande y carnosa de la planta del pie en el suelo con cada ascensor. Esto mantendrá sus pies alineados para evitar la sobre-supinación, mientras que la realización de la pantorrilla plantea. El desarrollo de los músculos de la pantorrilla en la alineación adecuada puede ayudar a reducir el estrés en el exterior de la pierna inferior y los tobillos.

Rodando hacia el exterior de los pies a menudo tensa los músculos en la parte exterior de la pierna. El complejo secuestrador en el exterior de la pierna superior menudo puede llegar a ser más corta y estrecha a causa de la tensión de la cadera de un exceso de supinación. El fortalecimiento de los músculos en la parte interior de la pierna puede ayudar a contrarrestar este uso excesivo y ayudar a tirar de la rodilla y de la cadera en la alineación neutra. Los músculos de la cara interna del muslo se pueden reforzar con apretones bola de medicina, se pone en cuclillas pared con un balón medicinal entre las rodillas, y ejercicios de aducción banda de resistencia, donde la pata se mueve hacia dentro en contra de la resistencia de la elástica.

Suave y consistente estiramiento de los músculos de la pierna externa puede ayudar a aliviar el estrés en las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera causada por supinación excesiva. Cuanto más flexible y relajado estos músculos crecen con el estiramiento, menos se pueden tirar de las articulaciones correspondientes fuera de la alineación. Dedo del pie toca con los pies cruzados objetivo de los músculos de la pierna exterior. El uso de un rodillo de espuma para rodar suavemente sobre los músculos de la cadera y el muslo exterior ayuda a aflojar estos músculos acortados. Consistente estiramiento en conjunción con el fortalecimiento de los músculos opuestos en la cara interna del muslo puede ayudar a reducir el estrés a los músculos y las articulaciones afectadas por más de supinación.