Cómo Masajear el tendón de Aquiles
las lesiones del tendón de Aquiles plagan muchos aficionados a los deportes. Mientras que algunas lesiones producidas por accidentes o errores de alineación, muchas lesiones son el resultado del uso excesivo. Si su tendón de Aquiles es dolor, entonces puede beneficiarse de técnicas de masaje suave.
Sentarse en una silla y coloque su tobillo derecho sobre la rodilla de la pierna izquierda. Cuando se mira hacia abajo debería ver la parte interna de la pierna derecha.
Localizar su tendón de Aquiles. Es justo por debajo de sus músculos de la pantorrilla y justo por encima del hueso del talón.
Entrelace sus dedos alrededor de la parte frontal del tobillo. A continuación, colocar un pulgar en cada lado del tendón de Aquiles. El brazo izquierdo se puede sentir un poco incómodo en esta posición.
Mover el tendón de Aquiles de ida y vuelta entre los dos pulgares. El movimiento debe ser suave.
Mueva sus dos pulgares arriba y abajo el tendón de Aquiles, sin dejar de menear suavemente el tendón entre el pulgar.
Utilice los pulgares para frotar suavemente hacia abajo a lo largo de cada lado del tendón de Aquiles. Aplicar presión profunda a los puntos específicos de la lesión. Esto ayuda a romper el tejido cicatrizal.
Repita este proceso con la pierna izquierda.
Consejos advertencias
- Utilice el aceite de masaje con árnica para acelerar su recuperación.
- Elevar la pierna periódicamente. Aplicar hielo y compresión a la zona si se hincha.
- No masajee si se ha dañado seriamente su tendón. Ir a un médico para obtener asesoramiento y tratamiento.