Los ejercicios pélvicos-oblicuidad
oblicuidad pélvica describe una condición en la que la pelvis es desigual, tal como se hace girar hacia abajo en un lado. Esto es puede conducir a una dislocación de la articulación de la cadera, si no se tratan. Fortalecimiento y estiramiento ejercicios hechos en casa puede corregir la posición de la pelvis. Pilates a menudo todo lo que necesita saber sobre la fijación de esta condición pueden enseñar, pero la terapia física puede ser necesaria en algunos casos.
clases y DVDs de Pilates, especialmente los destinados a la restauración de la alineación postural y el equilibrio, pueden ayudar a eliminar la oblicuidad pélvica. Pilates le ayudará primero aprende a contratar a sus músculos de la base y luego, eventualmente aumentar su conocimiento de la posición de la pelvis y cómo solucionarlo aún más la inestabilidad. Una manera de comenzar la sensibilización de la inestabilidad pélvica es a tumbarse en el suelo, boca arriba, y ver si usted está poniendo a cada lado de su cuerpo por igual. Pregúntese si se siente un lado de la nalga o saliente de presión más baja a la que el otro. Sentarse en una silla como lo haría normalmente, y ver si se siente más peso en un lado de las nalgas de los "sentarse huesos" que el otro. Coloque las manos sobre las caderas, y ver si por un lado es más hacia delante que el otro. Esto comenzará a ayudar a identificar lo que se siente cuando las caderas están fuera de alineación.
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círculos de una pierna son un ejercicio fácil de hacer para corregir la oblicuidad pélvica. Es eficaz porque entrena cada lado de la pelvis y los glúteos por separado, el fortalecimiento y el estiramiento ambos lados sin una compensación para el otro de ese modo. Su núcleo aprenderá a estabilizar cada lado por completo. Haga este ejercicio por mentir sobre su espalda y se extiende la pierna izquierda hacia arriba del techo. Compruebe que su cadera derecha, rodilla y tobillo forman una línea recta perpendicular al suelo. Puede doblar la rodilla al principio, si no se puede enderezar la pierna. Rodear la pierna cinco veces en sentido horario tan grande como sea posible con el mantenimiento de ambos lados de las nalgas en el suelo. Invertir la dirección de cinco círculos más. Repita con la pierna derecha.
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El ejercicio del roll-up va a construir la fuerza en su núcleo y estirar la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales. Comienza tendido boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de su cabeza en el suelo. Aprieta los músculos abdominales, y el rizo de sí mismo lentamente del suelo. Permitir que su espalda baja para todo el año. Continuar más allá de una posición sentada como llegue a los dedos del pie. Permita que su cuello para caer hacia adelante como llegar a sus piernas. Retroceder hasta el suelo lentamente. Es importante tener en cuenta si usted está rodando de manera uniforme a cada lado de su cuerpo. Los lados izquierdo y derecho de las nalgas y los hombros deben golpear la estera al mismo tiempo.
