¿Por qué algunas personas son capaces de funcionar por más tiempo que otros?
Correr es un deporte de alto impacto que requiere fuerza y resistencia. No todo el mundo puede tolerar la intensidad y el movimiento repetitivo de carreras de larga distancia. Se necesita un cuerpo sano, la determinación y el entrenamiento constante para poder correr bien. ¿A qué distancia se ejecuta puede ser afectado por la forma en que está construido, su edad, su historia con el atletismo y su dieta. Las personas que disfrutan el deporte a menudo tienen más éxito correr distancias más largas, pero hay maneras de aumentar su funcionamiento de la distancia, incluso si se ejecuta no es su actividad favorita.
Contenido
- Genética
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- Capacidad aeróbica
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- Combustible
- Video: anne milgram: why smart statistics are the key to fighting crime
- Formación
- Video: why some people find exercise harder than others | emily balcetis
Genética
Video: THINGS I`D WANT TO SEE IF I WASN`T BLIND
La combinación correcta de los genes facilita el entrenamiento de resistencia. Algunas personas son naturalmente adecuados para correr distancias más largas. Los que tienen la proporción adecuada de EXPRES- de contracción lenta del tejido de las fibras musculares forman más fácilmente los pequeños vasos sanguíneos que llevan oxígeno a los músculos durante la actividad, y esto hace carreras de larga distancia más fácil. estructura natural de su cuerpo también afecta a la forma en que expresa la fuerza y puede influir en cómo será la probabilidad de sufrir una lesión. Muchos corredores de fondo de élite tienen piernas largas, pero una cintura corta, y esta combinación conduce a correr más eficiente.
Capacidad aeróbica
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ejecución óptima y la forma física requiere el consumo máximo de oxígeno, un alto umbral de lactato y la eficiencia en la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Estos tres factores pueden mejorar con el entrenamiento, no importa cuál sea su composición genética. Tanto la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede tomar y llegar a los músculos y el punto durante el ejercicio en el que el ácido láctico se acumula en el torrente sanguíneo se incrementó mejor mediante la participación en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad cerca de dos veces a la semana. La economía de carrera se puede mejorar haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o ejercicios pliométricos dos o tres veces a la semana. La forma estés, más fácil será para correr distancias más largas.
Combustible
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La forma de alimentar su cuerpo afecta cuánto tiempo puede funcionar. El glucógeno que se almacena en el cuerpo y se utiliza durante el ejercicio se agota después de 60 a 90 minutos de actividad. Una vez que el glucógeno se agota, el cuerpo descompone la grasa para obtener energía. Con el fin de continuar con el ejercicio y no sentir fatiga, hay que proporcionar a su cuerpo con la simple glucosa en hidratos de carbono, que proporcionará energía a todas las células de su cuerpo, incluyendo los de su cerebro. Esto es importante, porque el cerebro necesita para funcionar lo suficientemente bien como para enviar señales a los músculos para seguir disparando cuando se hace ejercicio. Si usted no consume suficientes carbohidratos, mientras que correr largas distancias, es posible llegar a sentirse débil y espaciados, una condición llamada bonking.
Formación
Video: Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis
Correr largas distancias no sólo es físicamente exigente, pero desafiante mentalmente también. Es útil tener un deseo natural de correr y disfrutar del deporte con el fin de que sigan participando en la actividad. Construir su kilometraje lentamente, aumentando el volumen de su entrenamiento en un 10 por ciento cada semana. Encontrar un programa de entrenamiento que funcione para usted y correr a la vez durante el día que se siente bien. Establecer y alcanzar objetivos en el atletismo puede motivarle para seguir entrenando. Considere corriendo con un grupo o contratar a un entrenador para mantener la motivación. Un cambio de escenario y una buena conversación le ayudará a pasar el tiempo en los recorridos largos.