Cómo aumentar Funcionamiento de la distancia
Ya sea que usted está entrenando para un maratón o una de 5 km, que probablemente está interesado en aumentar su distancia. Muchos corredores cometen el error corriendo más y más cada día, a menudo hasta el punto de la lesión. En cambio, es más seguro para construir su distancia con el tiempo, ya que este artículo se describen.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cronómetro o reloj que permite realizar una cuenta minutos
- Zapatos para correr
Seleccione un día de la semana que va a ser su día de larga distancia.
En su día elegido, establecer el cronómetro durante 10 minutos.
Una duración de 10 minutos. Es importante correr más lento de lo normal. El objetivo es aumentar la cantidad de tiempo que se necesita para que usted pueda ejecutar su distancia habitual.
Video: RELACION A DISTANCIA
Caminar enérgicamente durante un minuto.
Reiniciar el cronómetro y repita los pasos 3 y 4 hasta que haya cubierto la distancia que generalmente se ejecuta. Esto tomará más tiempo de lo habitual.
Cuando haya completado su distancia habitual, correr a un ritmo suave durante 10 minutos adicionales. Esta es su nueva distancia de referencia para la semana siguiente.
Video: COMO AUMENTAR LA DISTANCIA DE VUELO CON NUESTRO DRONE: Aumentar rango del control con un Syma X5C
Seguirá aumentando su distancia en su día de larga distancia cada semana. Entender que 10 minutos más es un incremento razonable. Después de cinco o seis semanas, disminuir su distancia de 1/8 y permitir que su cuerpo se reajuste.
Consejos advertencias
- Es posible que las zapatillas no son adecuados para distancias más largas. Si es necesario reemplazar las zapatillas de deporte para los más adecuados para la formación task.Weight y estiramiento ayudará a su cuerpo adjust.If el caminar a paso ligero un minuto sea demasiado corto, puede aumentar a dos minutos y / o ralentizar a un pace.If normales un aumento de 10 minutos cada semana es demasiado largo, intente aumentar cinco minutos instead.If que le preocupan "golpear la pared" en carreras de larga distancia, la meditación se effective.Varying sus carreras durante la semana (fartleks, el tempo corre) ayudará a su distanciarse running.Get descanso adecuado antes y después de un día de larga distancia. Tome un día a correr antes y / o después del día de larga distancia.
- Nunca corra mientras que en el dolor. Es mejor dejar de fumar y ejecutar otro día de ser herido por el dolor many.Knee es una señal de que se está entrenando muy duro, demasiado rápido. Recortar la distancia y correr más lentamente. Volver a entrenar a un ritmo más lento.