Cómo convertirse en un mejor Receptor abierto

Un receptor abierto debe ser capaz de absorber golpes de uno o más defensores simultáneamente mientras se apoya en el fútbol. El entrenamiento con pesas debe centrarse en ejercicios de fuerza de la base para desarrollar los grandes grupos musculares. Cargadas de potencia, press de banca, press de hombros, menús desplegables, sentadillas completas y caja, estocadas y peso muerto debe ser incluido en régimen de entrenamiento de un receptor. Fortalecer los músculos abdominales por atrapar y lanzar una bola de medicina en el desempeño de abdominales. twist-tiros sentado simular girando en torno a la cintura para atrapar una pelota de fútbol.

Los ejercicios pliométricos y ejecución de intervalo son alimentos básicos de la rutina de entrenamiento de un receptor abierto. Use cajas pliométricos de altura variable para realizar saltos de profundidad, saltos y saltos laterales de la caja. Aterrizando sobre las puntas de los pies, suavemente y sin hacer mucho ruido, debe ser el foco de estos entrenamientos. ejercicios de escalera pliométricos permitirán hacer más agilidad. Para mejorar los músculos de contracción rápida, ejecutar una serie de sprints. Sprint plena velocidad de 20 yardas, y luego caminar 20 yardas. Repita esto 10 veces y aumentar el sprint de 30 yardas, 40 yardas, y luego 50 yardas. Terminar el entrenamiento con un trote de dos millas.

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pie dentro del receptor es arriba, con la anchura del hombro de pie trasero aparte y no más de ocho pulgadas detrás el talón del pie delantero. La mayor parte del peso es estar en el pie delantero. La cintura se inclinó un poco hacia delante, el pecho sobre la rodilla delantera y la rodilla en los dedos de los pies. Los brazos están doblados en frente del pecho, las manos alrededor de un pie debajo de la máscara de la cara. Los dedos están ligeramente dobladas pero relajado. El receptor empuja el pie delantero en el primer paso para salir de la postura. No paso en falso - cambiar el peso a la parte posterior del pie - antes de explotar hacia adelante.

rutas Pass varían en profundidad y espaciado. Estudiar el libro de jugadas y memorizar las particularidades de cada ruta. Para un mejor equilibrio al realizar un corte a mantener el pecho sobre el pie de planta. El desarrollo de una falsa cabeza efectiva ayudará a crear la separación del defensor pase. Cuando un defensor interrumpe una ruta, el receptor debe reajustar rápidamente, volver a estar en condiciones de hacer la captura. Reconocer el tiempo necesario para llegar a abrir para cada ruta pase.

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Cuando la pelota es lanzada por encima de la cintura, las manos del receptor están arriba, los dedos índices y pulgares de reuniones para crear un triángulo. pelotas de fútbol crea una "X" en la punta de la pelota. Los buenos receptores atrapan la "X" - que permite el punto de que el balón salga a través del triángulo. Una pelota lanzada por debajo de la cintura es ser atrapado con las manos hacia abajo, hacia el suelo, los dedos meñiques tocándose para crear una cesta para la pelota.

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Práctica sobre el hombro capturas por correr campo abajo, agarrar la pelota tal como se Balón por encima del hombro delantero. Repita el ejercicio, que va desde el lado opuesto del campo. Para convertirse en expertos en la captura de mala-ball lanza, con la espalda al mariscal, gire a la orden del entrenador, ubicar la pelota y ajustar el cuerpo para hacer la captura. Repita este ejercicio, teniendo el quarterback de tirar la pelota en un lugar diferente cada vez. Un receptor desarrolla la convergencia del grifo mediante la ejecución de rutas de paso hacia la línea lateral, asegurándose de atrapar la pelota y toca uno o ambos pies dentro antes de cruzar la línea lateral. Repita el ejercicio, el uso de la línea lateral opuesta.

Resbalones y guiones cinematográficos burbuja no tendrán éxito si los jugadores exteriores no pueden entregar y mantener los bloques. Casi al defensor bloquear, el receptor se rompe, pies cuadrados de posicionamiento debajo de los hombros y la flexión de las rodillas. Disparar las manos hacia abajo ayuda a que el cuerpo del receptor inferior, creando una postura mejor bloqueo. El receptor golpea la defensa con las palmas de las manos - los pulgares y los índices hacia arriba, formando una "V" Como las manos golpean la defensa del receptor rollos de las caderas hacia arriba, tomando medidas, entrecortadas cortos para terminar el bloque.