Los ejercicios de equilibrio Disco
Un disco de equilibrio es un cojín circular inflada que se puede incorporar en sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. El disco proporciona una superficie inestable, por lo que cuando se pone de pie, arrodillarse o colocar las manos sobre ella, su cuerpo tiene que trabajar para mantenerse equilibrado. La realización de ejercicios con el disco no sólo puede aumentar la fuerza muscular, sino también mejorar la propiocepción, que es el cuerpo de balanza de sensibilización y estabilidad de la base. Después de un calentamiento que consiste en cinco a 10 minutos de cardio luz, utilizar el disco equilibrio para centrarse estrictamente en mejoras de balance o para la orientación músculos en el cuerpo inferior, parte superior del cuerpo y el núcleo.
Video: Disco de Equilíbrio - Balanz Board SKLZ (Performance Training)
ejercicios de equilibrio centrado-son un lugar ideal para comenzar la primera vez que se utiliza un disco equilibrio. Pueden mejorar su capacidad para mantener el equilibrio y corregir a sí mismo cuando se convierte en fuera de balance. Comienza de pie en el disco con los dos pies y el trabajo de mantener el equilibrio durante 30 segundos. Una vez que se sienta cómodo, trate de pie en el disco y mantener el equilibrio durante 30 segundos, mientras que sus ojos están cerrados. A continuación, en pie sobre el disco con un solo pie, sosteniendo la otra detrás de usted. Mantener su equilibrio durante 30 segundos y luego cambie pies. Para un ejercicio de equilibrio aún más difícil, mantener el equilibrio mientras está de pie en el disco con un pie y con los ojos cerrados.
Después se puede mantener el equilibrio mientras está de pie en el disco, incorporar sentadillas y las estocadas en su régimen para fortalecer músculos de la parte inferior del cuerpo. Para los ocupantes, en pie sobre el disco con los dos pies. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar las caderas hacia el suelo- a continuación, estirar las piernas para subir de nuevo y terminar el representante. Para embestidas, entrar en una postura escalonada con el disco de equilibrio colocado debajo de su pie delantero. Doble la rodilla delante para bajar su rodilla trasera hacia el suelo. Subir de nuevo hacia arriba y luego cambiar la posición de sus pies. Mantenga mancuernas a los hombros como lo hace sentadillas para hacer los ejercicios más difíciles.
Video: Ejercicios de propiocepcion y equilibrio...
Utilice un disco equilibrio durante flexiones para fortalecer músculos de la parte superior del cuerpo. Póngase en una posición de plancha con las manos en lo alto del disco equilibrio colocado en el suelo directamente debajo del pecho. Doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo y luego estira los brazos para terminar el representante. Si flexiones regulares son demasiado difíciles, probar la versión modificada del ejercicio. Póngase en una posición de plancha con las rodillas en el suelo en lugar de los dedos del pie. Mantener el tronco y los muslos en una línea recta mientras se dobla y enderezar los codos para completar sus flexiones.
Video: Rutina de disco de equilibrio
Video: Cojín De Equilibrio - Lidl España
Un disco de equilibrio se puede incorporar al hacer abdominales, planchas antebrazo y puentes en posición supina. Para abdominales, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el disco bajo el arco de la espalda inferior. Crunch hasta levantar los hombros del piso y luego baja de la espalda hacia abajo. Para tablones del antebrazo, acostarse boca abajo con los codos colocados encima del disco de equilibrio en el suelo directamente debajo de los hombros. Levantar su cuerpo del suelo y manténgase al día en sus codos y dedos de los pies durante 30 a 60 segundos. puentes en posición supina se pueden realizar por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies colocados en lo alto del disco equilibrio. Levante las caderas hacia arriba y luego bajarlos al suelo.
