Cómo ejercitar temprano en la mañana
Temprano por la mañana, antes de que las demandas del día comienzan a acumularse y presionar a su apretada agenda, es el mejor momento para hacer ejercicio para muchas personas. Además, los deportistas que trabajan en las mañanas son más propensos a crear y seguir con las rutinas de ejercicio como un hábito, el Consejo Americano de Ejercicio señala. Sus músculos, sin embargo, están en su punto más frío en las primeras horas y requieren más tiempo para calentarse con el fin de evitar lesiones y maximizar las ganancias de fitness.
del cuerpo de revolución de la televisión Steve De la Torre y el Consejo Americano de Ejercicio de acuerdo en que si no se levanta y completar su entrenamiento de la mañana, es probable que no lograr que se haga. De la Torre sugiere hacer un acuerdo con usted mismo para hacer ejercicio durante cinco minutos cada mañana, y después de esos cinco minutos para evaluar si va a continuar con su entrenamiento para ese día o pasar a otra cosa. Después de continuar esta rutina durante un tiempo, se han desarrollado un hábito de levantarse y conseguir mover a primera hora de la mañana, cada mañana.
Video: Progresa rápido en el gimnasio levantandote temprano
Video: ¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?/Trainer Marcelo
Video: Desayunar antes del entrenamiento — ¿sí o no?
Hacer un esfuerzo para planificar su mañana de la noche anterior. Esto podría significar que pone a cabo las llaves y preparando su desayuno antes de tiempo, el establecimiento de la auto-cerveza en la cafetera e incluso el uso de la ropa de gimnasia a la cama. En lugar de ser un esclavo de su mañana, hacer su trabajo de la mañana para usted. A medida que usted se acuesta en la cama la noche antes de un entrenamiento, revisar exactamente cuando vas a despertar, lo entrenamiento que va a hacer y lo bien que se va a sentir después. De esta manera se va a despertar anticipar todas las cosas positivas que va a experimentar como resultado de levantarse y hacer ejercicio - incluso si es sólo por cinco minutos.
Es importante hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier entrenamiento, pero el calentamiento de la mañana es especialmente importante debido a que su cuerpo está en su más fresco en tan sólo unas horas después de levantarse. Un calentamiento va a dilatar los vasos sanguíneos, elevar su temperatura corporal para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones, y minimizar el estrés en su corazón. La American Heart Association recomienda al menos un calentamiento de cinco a 10 minutos, con más tiempo de calentamiento para la actividad de mayor duración, y después de empezar la actividad lentamente y facilitar al máximo esfuerzo para ese entrenamiento. Una rutina de calentamiento rápido y fácil podría incluir trotar en el lugar, saltos, gran proporción de las rodillas, a tope patadas, saltar la cuerda o cualquier otra actividad que le da su aliento y fluye la sangre y aumenta el ritmo cardíaco. Incluso si usted está haciendo sus diarias de cinco minutos, empezar con 20 gatos que saltan a preparar su cuerpo para el ejercicio.
El mejor tipo de ejercicio para hacer en la mañana realmente depende de cuáles son sus objetivos. Si usted está haciendo una secuencia de cinco minutos, trate de saltos, sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales y dominadas. Si usted es un corredor, intente alternando cada dos días entre correr y el entrenamiento cruzado. Trabajo en casa puede ser más conveniente, pero una vez que están fuera de la puerta y ya sea en el gimnasio, en una clase de yoga o transversal en forma, en la carretera correr o andar en bicicleta, o en la piscina - que son probablemente va a ir adelante y seguir adelante con todo su entrenamiento. Si usted es muy disciplinado, se puede hacer una sesión de ejercicios de peso corporal o un video en casa. De cualquier manera, la parte más importante es eliminar a que los primeros cinco minutos. Sólo podría definir el día entero.
