¿Qué es una edad sana para comenzar a hacer ejercicio?

Antes de determinar un nivel adecuado de ejercicio para un niño, es importante entender que los niños pueden no ser las mismas edades biológicos o emocionales, aunque comparten la misma edad cronológica. la participación en deportes y entrenamiento para la competición atlética menudo comienza tan pronto como los 6 años, pero no es posible hacer una afirmación absoluta de cuando un niño tiene la edad suficiente para comenzar el ejercicio. Los niños no son adultos pequeños, y su fisiología no es la misma que la de un adulto. Para determinar la prescripción de fitness más seguro para su hijo, consulte con su pediatra.

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De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, la juventud puede ser capaz de sobresalir en actividades de resistencia debido a que su VO2 máximo, la cantidad máxima de oxígeno que sus cuerpos son capaces de adopción y el uso, es similar a la de los adultos cuando se ajusta por el peso corporal. Sin embargo, ellos no son capaces de realizar ejercicios de resistencia de alta intensidad tan eficientemente debido a que tienen un menor número de enzimas glucolíticas para convertir el glucógeno en energía utilizable. Los niños son más sensibles al calor del medio ambiente, ya que sudar a tasas más bajas y no tienen sistemas de termorregulación totalmente desarrollados, por lo que observar precaución cuando los niños están ejerciendo en ambientes calurosos.

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A pesar de que el entrenamiento de resistencia juvenil ha sido muy reñida porque los músculos y los huesos aún están en diversas etapas de formación, una importante revisión de 2010 publicado en "Pediatrics" sugiere que estas preocupaciones no están garantizados. La revisión analizó más de 60 años de investigaciones relacionadas con la juventud y el entrenamiento con pesas, y se encontró que los niños se benefician del ejercicio. Sin importar la edad, los jóvenes que participaron en el entrenamiento de resistencia, al menos, dos veces por semana mostraron aumentos de la fuerza. La consistencia era un factor importante en los resultados del entrenamiento, como era de esperar.

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Los niños por lo general no añaden volumen muscular, como adultos DO- sin embargo, ellos ganan fuerza. Los investigadores creen que esto puede ser debido a que sus sistemas neuromusculares ser más eficientes, provocando un mayor reclutamiento de unidades motoras en la contracción muscular.

Los deportes de equipo pueden ayudar a los niños a construir una base de fitness a una edad temprana, mientras que el aprendizaje de los valores de la deportividad y dedicación. Sin embargo, es importante mantener la formación deportiva dentro de los límites físicos de un niño, sobre la base de su desarrollo biológico individual. También es fundamental centrarse en la diversión y la aptitud sin poner demasiado énfasis en la necesidad de "ganar" para ayudar a los niños a mantener un sano sentido de sí mismo.