¿La cafeína antes de ejecutar quema más calorías?

La cafeína tiene una reputación como para mejorar el rendimiento, ergogénicas, agente. En un artículo publicado por "The Physician and Sportsmedicine," John A. Hawley informa que la Comisión Médica del Comité Olímpico Internacional prohibió la cafeína en 1962. Actualmente reclasificado, la cafeína es considerada una droga restringida con una dosis ilegal definida como más de 12 miligramos por litro de orina. Este informe indica que la cafeína actúa en el sistema nervioso central para aumentar el estado de alerta, reducir el tiempo de reacción y reducir el esfuerzo percibido. El informe indica además que la cafeína tiene un efecto ahorrador de glucógeno y un efecto positivo sobre el metabolismo de las grasas.

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La investigación sobre el consumo de cafeína antes del ejercicio se centra principalmente en los efectos ergogénicos, para mejorar el rendimiento de la cafeína. Tarnopolosky et al. estudiaron los efectos del consumo de cafeína en los corredores de resistencia de baja a moderada de cafeína uso habitual. Estos investigadores concluyeron que la cafeína tiene un efecto significativo sobre el metabolismo. Pero ellos reconocen que los resultados podrían estar sesgados debido al uso habitual de cafeína y que los usuarios noncaffeine podría tener un resultado diferente. EJÉRCITO DE RESERVA. Astorino et al. investigado el efecto ergogénico de la cafeína en los atletas de entrenamiento de fuerza, se informó en el "Journal of Sports Medicine y estado físico." Llegaron a la conclusión de que la ingestión de cafeína aumenta significativamente el consumo de oxígeno tras el ejercicio y el gasto de energía aumentaron un 15 por ciento, pero aumentó quema de calorías fue mínima.

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La ingestión de cafeína afecta el metabolismo de grasas y tiene un efecto de glucógeno ahorradores, de acuerdo con T. E. Graham et al. como se informa en el "Journal of Physiology." Sin embargo, la ingestión de cafeína antes del ejercicio tiene efectos mínimos sobre el metabolismo en el músculo de trabajo. La conclusión es que el consumo de cafeína antes de correr puede mejorar el rendimiento en ciertos individuos, pero el aumento en la quema de calorías, si lo hay, es mínima.

Los individuos varían en sus reacciones a la ingestión de cafeína. Posibles efectos secundarios incluyen nerviosismo o ansiedad, insomnio, problemas gastrointestinales, ardor de estómago, náuseas, aumento de la presión arterial y otras condiciones neurológicas o médicas. Consulte a su médico si experimenta estos u otros síntomas después del consumo de cafeína. Evitar las altas dosis de cafeína durante el embarazo, como la frecuencia cardíaca fetal y la respiración pueden verse afectados.