Si usted siente una bomba en las piernas cuando se está entrenando?

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La sentadilla trabaja la mayor parte de los músculos en el cuerpo, sino específicamente golpea los isquiotibiales, cuádriceps y los glúteos, el erector de la columna de la espalda baja y el recto del abdomen. Por lo tanto, cuando se está entrenando, debe sentir una bomba predominantemente en los cuádriceps y los isquiotibiales, seguidos por los glúteos y la espalda baja. No es raro sentir también un ligero bomba en las pantorrillas. Si usted no experimenta ningún signo de bomba muscular mientras se realiza series de sentadillas de alta repetición, entonces es posible que realizarlos con demasiada lentitud o no hay suficiente tiempo. Añadir unas cuantas repeticiones al final de cada juego hasta que se logre la bomba deseada.

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Una de las condiciones de bomba muscular es que el ejercicio se realiza a un volumen alto. Formación de alto volumen se refiere al peso ejercicios de entrenamiento realizados para los números altos durante varios conjuntos, típicamente con períodos de descanso entre las series bajas. Esta formación utiliza reservas de glucógeno muscular para su combustible primario, como ATP, el combustible preferido del cuerpo, sólo está disponible para alrededor de 12 segundos. Esto hace que la bomba muscular de tener lugar. Por lo tanto, la realización de altas repeticiones de sentadillas de cualquier variación, se debe sentir una bomba en las piernas. ejercicios de repetición inferior tienden a utilizar menos glucógeno muscular y por lo tanto no producen una bomba similar.

bomba muscular - o hiperemia - es un objetivo común en el culturismo, siendo el foco de algunos entrenamientos. Hiperemia produce cuando el músculo se hincha y se hace más grande por un período alrededor de ejercicio anaeróbico. Esto se manifiesta de dos maneras principales. En primer lugar, el flujo sanguíneo se incrementa al músculo que se está trabajando. La sangre se hincha el músculo y proporciona los nutrientes adicionales necesarios para completar el ejercicio. En segundo lugar, una gran cantidad de glucógeno muscular hace que el músculo se hinche. Al realizar el entrenamiento con pesas ejercicio con altas repeticiones, el glucógeno se convierte en energía, capaz de alimentar el músculo. Cuando se lleva a cabo ejercicios de alta repetición, el músculo envía una señal al cerebro para producir una gran cantidad de glucógeno rápidamente.

Si bien es culturistas que con mayor frecuencia se esfuerzan para alcanzar las bombas musculares, el fenómeno es beneficioso para los levantadores de pesas también. Esto es porque la bomba muscular proporciona tanto ventajas estéticas y fisiológicas. El actual estiramiento del músculo sí mismo - la inflamación que tiene lugar cuando el músculo se llena de sangre y el glucógeno - envía señales importantes al cerebro para crecer el músculo. Por lo tanto, los levantadores de pesas que quieren hacer sus músculos más grandes, así como fuertes pueden incorporar el entrenamiento de alto volumen para estimular la hipertrofia. Para los culturistas, un músculo más grande es la meta, y la formación de alto volumen se utiliza con frecuencia para crecer los músculos, así como para proporcionar un impulso estético temporal al músculo.