Ejercicios isométricos simples

ejercicios que empujan hacen hincapié en el pecho, los hombros y los tríceps, los mismos músculos que intervienen en flexiones y prensas con mancuernas generales. ejercicios comunes, simple, isométricos incluyen la prensa a dos manos delante de su pecho en el que las manos están en una posición modificada "oración" y la mosca del pecho de la puerta, en el que presiona los codos y los antebrazos contra el marco de una puerta abierta - una ejercicio que se replica usando una cubierta de la CPE. También puede realizar flexiones, pero en lugar de realizar una gran cantidad de repeticiones, baje a mitad de camino hacia el suelo y mantenga esta posición.

Video: Ejercicio para relajar cervicales y hombros - Isométricos de cuello

Video: Ejercicios de escalas

Los músculos diana en tirar de ejercicios son la espalda superior y los bíceps. En el entrenamiento con pesas, se puede trabajar estos músculos utilizando una máquina de polea al pecho, la realización de dominadas o filas encorvadas. Para trabajar estos mismos músculos mediante ejercicios isométricos, aferrarse a un carril de hip-resistente y de altura, sin moverse, intente tirar de él hacia usted. Debe sentir tensión en la espalda superior y los brazos. Como alternativa, tome los extremos de una toalla y, con los brazos extendidos, trata de tirar de los extremos entre sí como si fueras a estirar la toalla sobre el pecho.

Sus piernas constituyen casi la mitad de su peso corporal total, y las piernas fuertes son importantes para el rendimiento deportivo y las actividades del día a día como subir escaleras o colinas empinadas. Uno de los ejercicios de piernas isométricos más comunes es la posición en cuclillas de la pared. Para realizar este ejercicio, sólo tiene que apoyarse en una pared plana, lisa y deslice hacia abajo hasta que sus rodillas están dobladas a 90 grados. Mantenga esta posición y empuje la espalda contra la pared. Otros ejercicios isométricos para la parte inferior del cuerpo incluyen estocadas estáticas, poniéndose de puntillas, la bodega de puente en decúbito supino y sentado en una silla con las piernas extendidas delante de usted, que replica utilizando una máquina de extensión de piernas.

Core es el término colectivo para su abdomen, la cintura y los músculos traseros más bajos. Estos músculos forman su cintura natural y trabajan juntos para mantener la columna vertebral estable y en una buena postura. Tablones y tablones laterales son buenos ejemplos de ejercicios de la base isométricas que son simples de realizar y eficaz. Tumbado sobre su espalda y sosteniendo sus piernas unas pocas pulgadas del suelo es otro ejemplo de un simple ejercicio isométrico núcleo pero, para algunos ejercicios, esto puede ser demasiado exigente y causar dolor en la espalda baja. Realice este ejercicio con precaución en todo caso.