¿Con qué frecuencia puede usted hacer ejercicio isométrico?

isométricos actividades incluyen cualquier ejercicio que se contrae el músculo sin movimiento en la articulación. Por ejemplo, se realiza una prensa de pecho isométrico empujando las manos cruzadas contra el uno al otro, forzando los músculos pectorales para contratar. Del mismo modo, puede fortalecer los músculos de las piernas isométricamente por estar sentado en una silla con los tobillos cruzados y presionando sus tobillos uno contra el otro. La mayoría de los ejercicios son isotónicas en lugar de isométrica porque implican la flexión de las articulaciones. Los ejercicios isométricos pueden ser preferibles a las actividades isotónicas para personas con movilidad restringida debido a lesiones o artritis severa. Para obtener resultados óptimos, mantenga cada ejercicio isométrico para seis a 10 segundos de descanso, durante un minuto y repetir por tres conjuntos.

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Los ejercicios isométricos pueden ser agotador para el cuerpo, por lo que necesita bastante tiempo para descansar entre las sesiones. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, esperando al menos 48 horas antes de trabajar el área de nuevo. Sin embargo, es posible que necesite más tiempo de recuperación después de los entrenamientos extenuantes particular o si se acaba de empezar una rutina de ejercicios después de un estilo de vida sedentario, principalmente. Como regla general, dolor en los músculos son una señal de que necesita más tiempo de recuperación.

Escuela de Medicina de Harvard recomienda tener precaución con los ejercicios isométricos, ya que puede ser difícil en su corazón, por lo que no les haga el núcleo de su rutina. Si usted tiene algún problema cardiovascular, puede ser mejor sin actividades isométricas por completo. El Centro de Northwestern Memorial Hospital de enfermedad coronaria observa que isométricos crean un repentino aumento en la presión arterial y el ritmo cardíaco al tiempo que reduce el flujo de sangre por todo el cuerpo, privando así a los tejidos de oxígeno necesario.

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Aunque los ejercicios isométricos pueden ser una parte efectiva de su plan de entrenamiento, es importante construir una rutina completa que incluye ejercicios isotónicos, también. Engage cada región del cuerpo con actividades tales como flexiones, abdominales y se pone en cuclillas, o pesos de la mano de uso o equipos de gimnasia como pierna-prensa o máquinas de enrollamiento. Siga las mismas pautas de frecuencia para ejercicios isotónicos como con los isométricos, y el objetivo de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio.