Cómo perder peso con un mini trampolín

Un mini trampolín proporciona un bajo impacto pero de entrenamiento eficaz que puede tonificar su parte inferior del cuerpo y ayudar a quemar calorías para perder peso. El rebote, como saltar en un mini vagabundo se llama, se puede adaptar a casi todos los niveles de entrenamiento y se pueden encontrar en los gimnasios o estudios privados. También puede configurar un mini trampolín en su propia casa para encajar en varios entrenamientos por semana. Cuando su objetivo es perder peso, se combinan ejercicios de trampolín con una dieta y el entrenamiento de fuerza reducida en calorías para obtener resultados.


Reglas de Pérdida de Peso

  • La pérdida de peso requiere un gasto de calorías mayor que la ingesta de calorías. Un mini trampolín puede ayudarle a aumentar su producción de calorías, la quema tanto como 20 por ciento más calorías que correr a un ritmo de 5 millas. Para una persona de 155 libras, esto significa aproximadamente 357 calorías por media hora, mientras que para una persona de 185 libras, podría ser igual a 426 calorías por media hora. profesor de la clase trampolín Parvati Shallow dijo Marie Claire que los seis minutos de rebote puede ser igual a una milla de correr, siempre que saltar continuamente a un fuerte ritmo, rítmico. Clases celebradas en grandes centros de trampolín, que incluyen núcleo de trabajo, salto y gimnasia, pueden quemar hasta 1.000 calorías por hora. Puesto que usted debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume para bajar de peso sólo 1 libra, estos pueden ayudar a llegar allí convenientemente.

Aumento de la intensidad

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    Una, de rebote lento y metódico o de bajo impacto para caminar puede ser una buena manera de empezar el programa de salto de trampolín, si eres nuevo en el ejercicio, pero a medida que mejore su condición física, tendrá que añadir intensidad a beneficiarse de un alto contenido calórico quemar. Trotar en el lugar y añada saltos ajustados, se pone en cuclillas de ballet y tuck saltos para aumentar el nivel de dificultad y aumentar su ritmo cardíaco. Usted no tiene que tomar una gran cantidad de aire para hacer estos movimientos efectiva, ya que todo su cuerpo tiene que permanecer activado para mantener el equilibrio y en posición vertical, mientras que saltar en la cama elástica.

Quedarse con eso

  • sesiones regulares de rebotes son la clave para perder peso. Usted querrá recuperarse al menos 150 minutos por semana para la salud, y es posible que tenga que saltar más a menudo para bajar de peso. Otras actividades de cardio, como caminar, correr, nadar y danza aeróbica, complementar trampolín y puede ayudarle a encajar más de estos minutos semanales. Escuchar música o ver la televisión si saltas en casa para mantenerse a no aburrirse. Inscribirse en una clase regular si hay una cerca-pagar por adelantado puede ayudar a evitar que cometió.

Estrategias adicionales para bajar de peso

  • De dos a tres veces por semana, después de su sesión de trampolín, hacer un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a todos los grupos musculares principales. Se podía estar de pie en el suelo al lado de su cama elástica y hacer sentadillas y pesas de uso lunges- para press de hombros, tríceps, curl de bíceps y filas de atrás. Terminar un circuito de fuerza con flexiones - poner sus manos a cada lado de la mini trampolín - y tablón sostiene. Realice una serie de cada ejercicio de ocho a 12 repeticiones y su forma de trabajo a los pesos más pesados ​​y más conjuntos durante varias semanas. El entrenamiento de fuerza será aumentar la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías durante todo el día - cuando trampolining y no. Una dieta que consiste en su mayoría proteínas magras, granos enteros, verduras y frutas también apoyará sus esfuerzos para perder peso. Es posible que el esfuerzo combinado de comer mejor y la calidad estimulante de rebote, que afecta positivamente a su sistema linfático toxina limpieza, le ayudará a sentirse con más energía y saludable, así como más ligero.

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