Contra la goma del entrenamiento de resistencia Pesas libres

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Cuando se trata de aumentar el tamaño y la fuerza muscular, la activación es un principio clave. Esto se refiere a la cantidad de fibras musculares que están trabajando realmente en el transcurso del ejercicio. Un estudio de 2010, publicado en la revista "Physical Therapy", comparó el potencial de activación muscular de bandas y pesos. Sorprendentemente, los investigadores no encontraron diferencias significativas entre los dos métodos.

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Las similitudes en la activación muscular, sin embargo, no necesariamente hacen bandas y pesos intercambiables. Después de entrenar con cualquier pieza de equipo para cualquier periodo de tiempo, es muy probable que adaptarse y tener que aumentar la cantidad de peso que está trabajando. Las bandas son muy limitados en la cantidad de peso a su disposición, en general, rematando en alrededor de 50 libras, mientras que los pesos libres son disponibles pesos mucho más altas. Para aquellos deportistas que les gusta ser capaz de cuantificar su progreso, la vaguedad de lo mucho que está trabajando en las bandas puede ser frustrante, también.

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Bandas y pesos también difieren en la forma en que sus músculos se ocupan de la resistencia. Las pesas libres se aplican una inmutable, o constante, la cantidad de resistencia contra los músculos. Bandas, por otro lado, son variables, con la cantidad de resistencia cambiante a lo largo del movimiento. La investigación publicada en el "European Journal of Applied Physiology y fisiología del trabajo" no encontró diferencias en las ganancias de fuerza o la pérdida de grasa de cualquiera de los métodos de entrenamiento. Vale la pena señalar, sin embargo, que los aumentos en la fuerza sólo se aplican al tipo de resistencia elegido. En otras palabras, las personas que se entrenaron con bandas eran sólo es más fuerte cuando se evaluó su fuerza la utilización de bandas en lugar de pesas.

Otro factor a considerar es la portabilidad y costo. Las bandas de resistencia cuestan tan poco como unos pocos dólares, pesa prácticamente nada, y se puede enrollar perfectamente para caber en su bolsa. Los pesos libres, sin embargo, un promedio de alrededor de $ 1 por libra y son inconvenientes, si no imposible, para viajar.