Ejercicios diarios para escoliosis
La escoliosis es una condición que causa una curvatura anormal de la columna vertebral y puede ser doloroso. Ejercicios con frecuencia se recomiendan como opciones de tratamiento para la escoliosis leve, especialmente los ejercicios que estiran y fortalecen la parte posterior y el núcleo. Pruebe estos ejercicios diarios, que por lo general se pueden realizar en 30 minutos o menos.
Estirar su cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y las piernas. tramos ideales para las personas con escoliosis incluyen:
Mientras está acostado sobre su espalda, cruzar una pierna sobre la otra, y luego tire de sus piernas en hacia usted. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado. Repetir tres veces en cada lado.
Aún acostado, poner los dos pies en el suelo, a continuación, levante una pierna recta en el aire, tirando de la pierna hacia atrás tanto como sea posible. Luego, doblar la pierna y envolver sus manos alrededor de la pierna, manteniéndola cerca de su pecho. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado. Repetir tres veces en cada lado.
Sentarse y poner los brazos hacia fuera delante de usted. Entrelazar los dedos, con las palmas hacia fuera para estirar la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita cinco veces.
Video: Ejercicios para la escoliosis
Ponte de pie, y luego estirar un brazo sobre la cabeza, alcanzando su cintura al lado opuesto del brazo está alcanzando. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita cinco veces.
Mientras que otros ejercicios pueden fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales, estos ejercicios están orientados específicamente hacia el fortalecimiento de la espalda.
El Plank: Comience por la imposición de su estómago, a continuación, coloque los codos y los antebrazos en el suelo, con las manos en un puño. Su espalda debe estar perfectamente recta y en línea, con los pies juntas.
Slide pared: De pie, con la espalda contra una pared, con los pies al ancho de hombros y un poco más de un pie de distancia de la pared. A continuación, deslice lentamente su camino hacia abajo de la pared, viniendo a descansar en una posición en cuclillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego lentamente deslice hacia atrás hasta la pared.
Los músculos abdominales no sólo se alinean en la parte frontal del estómago- también se envuelven alrededor de los lados y la caja torácica. ejercicios abdominales típicos, tales como abdominales y abdominales de bicicletas, son útiles para la escoliosis.
Video: EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS
El extensor de la pierna: Acostado boca arriba con las piernas estiradas, comienzan a levantar lentamente las piernas (se puede desear poner las manos debajo de las nalgas para una mayor sujeción) a un ángulo de 45 grados, luego baje las piernas hacia abajo de nuevo. Repita por lo menos cinco veces, su forma de trabajo hasta 15 veces.
Practique ejercicios isométricos. Sentarse con la espalda recta, y luego apretar fuertemente los músculos del estómago. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, como por ejemplo durante la conducción, sentado en su escritorio en el trabajo o clase, o incluso en la línea en la tienda de comestibles.
