Cómo tonificar su estómago

¿Quién no quiere un tonificado, firme, vientre plano? Usted no tiene que morirse de hambre con el fin de conseguir un estómago tonificado, y no se necesita miles de abdominales, tampoco. La clave para que el estómago se desea trabajar los abdominales como lo haría con cualquier otro músculo-usando varios ejercicios, y sobre una base regular. Es necesario fortalecer los abdominales en diferentes maneras- superiores, inferiores y oblicuos. Aquí está una manera que usted puede conseguir un estómago tonificado haciendo sólo 100 abdominales, 6 días a la semana.

  • Completa 20 abdominales regulares. Acostarse boca arriba y use los músculos abdominales para tirar de los hombros hacia arriba fuera de los pisos, mirando hacia el techo con los pies apoyados en el suelo. Use un movimiento lento y controlado y asegúrese de no crear tensión en el cuello durante el ejercicio.

  • Hacer 30 abdominales alterna bicicleta. En la misma posición, poner las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera. Levantar el codo izquierdo hacia arriba y hacia adentro hacia la rodilla derecha, volver a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

  • Hacer 20 abdominales-10 laterales a cada lado. Acuéstese de lado y poner el hombro y fuera de la tierra, con lo que el codo hacia adentro, hacia la cadera. Repita en el lado opuesto.

  • Completa 30 patadas aleteo auricular. Acuéstese sobre su espalda y una patada en las piernas, las piernas (cuando una pierna es el otro está abajo) alterna. Un "aleteo" de ambas piernas se cuenta como un cargo. Para ello, en un movimiento suave y controlado, y se debe sentir el efecto en los abdominales inferiores.

  • La mente de su dieta. Comer una dieta saludable y evitar el exceso de sodio ayudará a conseguir un vientre delgado. Beber mucha agua y comer suficiente fibra.

  • Siga todos estos pasos, completa al menos dos veces a la semana, combinada con una rutina de ejercicio cardiovascular regular y va a tener un estómago tonificado en muy poco tiempo!

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