¿Cómo deshacerse de las axilas Flab en 4 semanas
Para deshacerse de la flacidez de la axila embarazosa en cuatro semanas, usted debe centrarse en ejercicios de tríceps, disminuir la ingesta de calorías y aumentar el ejercicio aeróbico. Con la construcción de tejido muscular y la disminución de los niveles de grasa corporal, tonificar sus axilas por lo que no son movediza. Incorporando principalmente mancuernas, barras y máquinas de cable para sus ejercicios de tríceps le permite utilizar pesos progresivamente más pesados, con eficacia y rapidez para deshacerse de la flacidez de la axila.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas
- Barra de press de banca
- banco de ejercicio plana
- máquina de polea de cable
- Cable de fijación de polea para cable
- Rueda de andar
- Elíptico
- Bicicleta estacionaria
- Pan de grano germinado
- Quinoa
- Pechuga de pollo
- Brotes de alfalfa
- Espinacas
- tomates
pesos
Trabajar los tríceps los lunes con dos brazos extensiones de tríceps con mancuernas, con agarre estrecho prensas de tríceps con barra y se extiende extensiones de tríceps con mancuernas con un solo brazo. Use suficiente pesos pesados que hacen que cumplir seis a ocho repeticiones por serie desafiante. Hacer seis series por ejercicio.
Entrenar a su tríceps de nuevo el jueves o el viernes con extensiones de tríceps cable de cuerda de arriba, de pie extensiones de un brazo con mancuernas y tríceps flexiones. Utilice un peso moderado de tal manera que se puede completar de 10 a 12 repeticiones por serie. Hacer cuatro series por ejercicio.
Descansa de dos a tres minutos entre cada serie.
Cardio
Incorporar una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad por semana los martes, como carreras de velocidad durante 20 segundos y luego caminar durante 1 minuto y 40 segundos. Para ello, entrenamiento de intervalo para un total de 20 minutos. Asegúrese de que sus intervalos de sprint son muy difíciles y sus intervalos de caminar son a baja intensidad. Altamente entrenamiento intenso quema una gran cantidad de calorías durante y después del entrenamiento, la incineración de la grasa corporal en general, incluyendo la grasa de la axila.
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Añadir dos ejercicios aeróbicos de larga duración por semana, los miércoles y los viernes, como correr y caminar en una cinta durante 60 minutos o hacer una combinación de 20 minutos cada uno en la cinta de correr, bicicletas y máquinas elípticas. Al hacer cardio durante más de 20 minutos, su cuerpo se nutre de la grasa corporal almacenada.
Incluir una rutina de cardio moderadamente difícil sábados como una carrera sin parar en la cinta durante 30 minutos o un paseo desafiante progresivamente en la elíptica durante 30 minutos. ejercicios aeróbicos moderados que permiten combinar los beneficios de las rutinas de alta intensidad y ejercicios de larga duración.
Dieta
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Disminuir el consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías por día, dejando caer su grasa corporal hasta en un 2 libras a la semana simplemente recortando las calorías que come.
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Vuelva a colocar los alimentos procesados con alimentos sanos para que se sienta más satisfecho en un menor consumo de calorías, lo que aumenta la probabilidad de que va a cumplir con su plan de dieta para que pueda deshacerse de la flacidez de la axila en cuatro semanas. Por ejemplo, el uso de pan de grano germinado en lugar de pan de trigo integral y disfrutar de quinua con verduras mixtas en lugar de arroz blanco.
Comer proteínas magras como las pechugas de pollo en lugar de proteínas grasos como muslos de pollo, disminuir fácilmente el número de calorías que consume.
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